Вы хотите похудеть на диете? Это вряд ли. Зато реально - есть все ваши любимые продукты и видеть, как исчезают килограммы
1. Завтракайте обильно.
Думаете, что если вы пропустите утреннюю еду или обойдётесь только чашкой кофе, сэкономив несколько калорий, это поможет вам сбросить несколько килограммов?
Это скорее может оставить вас голодными, и с большей вероятностью вы переусердствуете с едой в обеденное время.
Когда вы потребляете недостаточно калорий, ваш метаболизм может замедлиться. Вы будете вечно голодны, капризны, лишены энергии для работы и общения.
2. Пейте кофе!
Доктор Мясников утверждает, что кофе очень полезно всем, даже тем, у кого есть хронические заболевания. Но разрешает не более 4 чашек в день.
Кофе - это источник жизненной силы: он поднимает вас и заряжает энергией в течение дня и облегчает перенос ваших раздражающих коллег. Это также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что кофе может помочь вам сжечь калории на дополнительные 12 процентов.
3. Будьте человеком утра!
Согласно исследованию в Великобритании, люди, встающие раньше более счастливы в жизни и более стройные. Это может быть связано с воздействием ранних солнечных лучей. естественного солнечного света.
Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые рано встают, получают больше естественного дневного света. Они как правило, весят меньше, чем те, у кого утро начинается позже.
Как стать "утренним человеком"? Ложиться спать раньше и настраивать будильник на звонки с 20-минутным шагом повторов.
Вот такой незатейливый совет .
Но ещё дело в том, что те, кто вовремя засыпает, не делают ночных подходов к холодильнику.
4. Держите на виду фрукты.
Ваша фруктовая корзинка всегда должна быть наполнена и стоять на виду. Полная яблок, груш и бананов, она побудит вас при желании перекусить схватить здоровую закуску.
Фрукты обеспечат вас витаминами, микроэлементами и такой необходимой для похудения клетчаткой. Однако они содержат также сахар, поэтому достаточно калорийны.
2-3 фрукта в день - это то, что нужно.
5. Ешьте овощи неограниченно
Не ограничивайте себя, когда речь заходит о овощах, особенно о действительно полезной листовой зелени. Чем больше вы наполняете свою тарелку овощами, тем меньше вероятность того, что вы наполните её другой менее здоровой пищей.
Не ограничивайте количество овощей, кроме крахмалистых. К ним относятся: картофель, сладкий картофель, тыкву, тыкву и кукурузу.
6. Получите достаточно белка для вашего дня
Известно, что для женщин нужно около 46 граммов белка в сутки, а для мужчин - около 56 граммов. Если вы посещаете тренажерный зал, формула немного отличается. <Для спортсменов это составляет от 1,2 до 1,7 грамма на килограмм веса тела>.
такое количество белка важно для поддержания нормального веса.
Для переваривания белка требуется больше времени и затрачивается больше калорий. Поэтому вы дольше остаётесь сытыми.
Качественный животный белок невозможно полностью заменить растительным.
Вегетарианцы часто для сытости "добирают" калории за счёт мучного и жиров.
Однако не переусердствуйте с белковой пищей, поскольку избыток белка неизбежно превращается нашим организмом в жир.
7. Припасите орешков для перекуса
Всевозможные зёрна, семечки, орешки относятся к безусловно полезным продуктам.
В них есть белки, жиры, клетчатка. Это самый полезный перекус. Но именно поэтому они достаточно калорийны. Неплохо определить меру, которую можно себе позволить для перекуса. И тут перебор грозит набором веса.
Есть ещё одна маленькая хитрость - выбирайте те, которые нужно лущить, чистить от скорлупок. Это действие займёт ваше время. Вы будете есть медленнее, а значит меньше.
Из орехов, рекомендую фисташки. В 28 граммах содержится 6 грамм белка и 3 грамма клетчатки, и это — всего на 159 кКал.
8. Сочетайте белок с углеводами и жиром.
Вопреки расхожему мнению такое сочетание правильно. Белок важен, но его нельзя использовать сам по себе. Включайте белок и углеводы в каждый прием пищи (или белок и жир). Это может обуздать ваш аппетит, и это замедляет гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара.
9. Ешьте меньше и чаще
Постарайтесь придерживаться маленьких частых приемов пищи в течение дня.
Это очень позволит ускорить обмен веществ, чтобы вы не чувствовали себя чересчур голодными. А именно это заставляет людей переедать во время приёма пищи.
Кроме того, более частые приемы пищи означают, что уровень сахара в крови выравнивается, и у вас больше энергии в течение дня.
9. Пейте чай.
Добавление чая в ваш ежедневный рацион может помочь вам сбросить вес, даже не осознавая этого. Зеленый чай, в частности, содержит антиоксидативные соединения, которые могут помочь восстановить ваш метаболизм и разрушить жир.
Исследования также показали, что люди, которые пили 4-5 чашек зеленого чая в день и тренировались на 25 минут, теряли больше веса, чем те, кто не употребляли чай.
10. Закройте ваш холодильник на замок после ужина.
Постарайтесь перестать есть после ужина. Проведите следующие 12 часов без еды, Это действительно может помочь контролировать вес. В крайнем случае, вас спасёт маленькая баночка обезжиренного йогурта.
Продолжим разговор о полезных диетических фишках в следующем выпуске.
Подпишитесь на мой канал ==>>>
Спасибо!
