Найти тему
Жизненный опыт

Диетические фишки для похудения. Выпуск 1.

Вы хотите похудеть на диете? Это вряд ли. Зато реально - есть все ваши любимые продукты и видеть, как исчезают килограммы

1. Завтракайте обильно.

-2

Думаете, что если вы пропустите утреннюю еду или обойдётесь только чашкой кофе, сэкономив несколько калорий, это поможет вам сбросить несколько килограммов?
Это скорее может оставить вас голодными, и с большей вероятностью вы переусердствуете с едой в обеденное время.

Когда вы потребляете недостаточно калорий, ваш метаболизм может замедлиться. Вы будете вечно голодны, капризны, лишены энергии для работы и общения.

2. Пейте кофе!

-3

Доктор Мясников утверждает, что кофе очень полезно всем, даже тем, у кого есть хронические заболевания. Но разрешает не более 4 чашек в день.

Кофе - это источник жизненной силы: он поднимает вас и заряжает энергией в течение дня и облегчает перенос ваших раздражающих коллег. Это также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что кофе может помочь вам сжечь калории на дополнительные 12 процентов.

3. Будьте человеком утра!

-4

Согласно исследованию в Великобритании, люди, встающие раньше более счастливы в жизни и более стройные. Это может быть связано с воздействием ранних солнечных лучей. естественного солнечного света.

Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые рано встают, получают больше естественного дневного света. Они как правило, весят меньше, чем те, у кого утро начинается позже.

Как стать "утренним человеком"? Ложиться спать раньше и настраивать будильник на звонки с 20-минутным шагом повторов.
Вот такой незатейливый совет .
Но ещё дело в том, что те, кто вовремя засыпает, не делают ночных подходов к холодильнику.

4. Держите на виду фрукты.

-5

Ваша фруктовая корзинка всегда должна быть наполнена и стоять на виду. Полная яблок, груш и бананов, она побудит вас при желании перекусить схватить здоровую закуску.

Фрукты обеспечат вас витаминами, микроэлементами и такой необходимой для похудения клетчаткой. Однако они содержат также сахар, поэтому достаточно калорийны.
2-3 фрукта в день - это то, что нужно.

5. Ешьте овощи неограниченно

-6

Не ограничивайте себя, когда речь заходит о овощах, особенно о действительно полезной листовой зелени. Чем больше вы наполняете свою тарелку овощами, тем меньше вероятность того, что вы наполните её другой менее здоровой пищей.

Не ограничивайте количество овощей, кроме крахмалистых. К ним относятся: картофель, сладкий картофель, тыкву, тыкву и кукурузу.

6. Получите достаточно белка для вашего дня

-7

Известно, что для женщин нужно около 46 граммов белка в сутки, а для мужчин - около 56 граммов. Если вы посещаете тренажерный зал, формула немного отличается. <Для спортсменов это составляет от 1,2 до 1,7 грамма на килограмм веса тела>.
такое количество белка важно для поддержания нормального веса.

Для переваривания белка требуется больше времени и затрачивается больше калорий. Поэтому вы дольше остаётесь сытыми.

Качественный животный белок невозможно полностью заменить растительным.
Вегетарианцы часто для сытости "добирают" калории за счёт мучного и жиров.
Однако не переусердствуйте с белковой пищей, поскольку избыток белка неизбежно превращается нашим организмом в жир.


7. Припасите орешков для перекуса

-8

Всевозможные зёрна, семечки, орешки относятся к безусловно полезным продуктам.
В них есть белки, жиры, клетчатка. Это самый полезный перекус. Но именно поэтому они достаточно калорийны. Неплохо определить меру, которую можно себе позволить для перекуса. И тут перебор грозит набором веса.
Есть ещё одна маленькая хитрость - выбирайте те, которые нужно лущить, чистить от скорлупок. Это действие займёт ваше время. Вы будете есть медленнее, а значит меньше.
Из орехов, рекомендую фисташки. В 28 граммах содержится 6 грамм белка и 3 грамма клетчатки, и это — всего на 159 кКал.

8. Сочетайте белок с углеводами и жиром.

-9

Вопреки расхожему мнению такое сочетание правильно. Белок важен, но его нельзя использовать сам по себе. Включайте белок и углеводы в каждый прием пищи (или белок и жир). Это может обуздать ваш аппетит, и это замедляет гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара.

9. Ешьте меньше и чаще

-10

Постарайтесь придерживаться маленьких частых приемов пищи в течение дня.
Это очень позволит ускорить обмен веществ, чтобы вы не чувствовали себя чересчур голодными. А именно это заставляет людей переедать во время приёма пищи.

Кроме того, более частые приемы пищи означают, что уровень сахара в крови выравнивается, и у вас больше энергии в течение дня.

9. Пейте чай.

-11

Добавление чая в ваш ежедневный рацион может помочь вам сбросить вес, даже не осознавая этого. Зеленый чай, в частности, содержит антиоксидативные соединения, которые могут помочь восстановить ваш метаболизм и разрушить жир.

Исследования также показали, что люди, которые пили 4-5 чашек зеленого чая в день и тренировались на 25 минут, теряли больше веса, чем те, кто не употребляли чай.

10. Закройте ваш холодильник на замок после ужина.

-12

Постарайтесь перестать есть после ужина. Проведите следующие 12 часов без еды, Это действительно может помочь контролировать вес. В крайнем случае, вас спасёт маленькая баночка обезжиренного йогурта.

Продолжим разговор о полезных диетических фишках в следующем выпуске.
Подпишитесь на
мой канал ==>>>

Спасибо!

-13