ШАГ 1 Начните правильно питаться
Правильное питание поможет поднять уровень тестостерона. Откажитесь от вредной пищи и перейдите на здоровую.
Добавьте в рацион:
продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон: листовая зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось);
продукты, богатые аргинином: говядина, свинина, курятина, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунец, улитки, арахис, цветная капуста, грецкие орехи, молоко.
Избегайте:
голодовок и обжорства;
соевых продуктов, так как в соевом белке содержаться эстрогены;
алкоголя (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген)
Газированных и шипучих напитков (вредны для здоровья, содержат много сахара)
Совет. На завтрак ешьте овсянку. Исследования показали, что она также способствует увеличению тестостерона через снижение количества глобулина, связывающего половые гормоны. Таким образом, уровень тестостерона увеличивается. Также можно есть яйца. В них содержится хороший холестерин, который образует строительные блоки для тестостерона.
ШАГ 2 Начните делать физические упражнения
Лучше всего для поднятия тестостерона подойдут занятия со штангой:
Жим лежа. Лягте на горизонтальную скамью, снимите штангу со стоек и опускайте до уровня груди в медленном темпе на вдохе. На выдохе – выжимайте штангу вверх.
Приседания со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в стороны. Вес штанги должен быть равномерно распределен на обе ноги. На вдохе плавно опуститесь вниз, глубоко присев. На выдохе не спеша вернитесь в исходное положение. Спина должна быть прямой, пятки должны стоять на полу, колени слегка выдвигаются вперед.
Становая тяга. Стопы необходимо поставить чуть уже ширины плеч, слегка развести носки в стороны. Лопатки сведены, спина слегка прогнута, плечи отведены назад. Прямым хватом возьмитесь за гриф штанги и на вдохе медленно поднимитесь вверх, выпрямляя колени. Штанга должна буквально «скользить» по вашему телу. Точно так же медленно и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Старайтесь работать в интенсивном режиме с достаточно тяжелыми весами. Отрегулируйте вес штанги таким образом, чтобы в подходе вы могли делать не более 8-10 повторений.
Совет. Чтобы избежать травм, самостоятельно изучите технику выполнения этих упражнений с помощью обучающих видео или обратитесь к специалисту (от 2000 рублей за тренировку).
ШАГ 3 Измените образ жизни
Высыпайтесь. Сон является очень важным фактором для поднятия уровня тестостерона. Во время сна организм вырабатывает много тестостерона. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Избегайте стрессов. По оценкам экспертов, стресс – одна из главных причин падения тестостерона у мужчин.
Сократите потребление алкоголя. Алкоголь негативно влияет на выработку тестостерона. Пьянство может отрицательно сказаться на эндокринной системе, которой будет сложно вырабатывать тестостерон.
Сократите потребления кофеина. Кофеин способствует выработке гормона кортизола и адреналина, поэтому вы чувствуете временную бодрость после чашечки кофе. Однако это поддельный выброс энергии. Повышение адреналина и кортизола снижает потребность организма мужчины в тестостероне. Допустимо умеренное потребление кофеина: 2 чашки кофе и 3 чашки чая в сутки.
ШАГ 4 Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся
Смотрите больше спортивных программ. По наблюдениям ученых, уровень тестостерона спортивных болельщиков напрямую связан с результатами игры их любимой команды. К этому выводу исследователи пришли, когда обнаружили, что у фанатов уровень тестостерона увеличивался на 20%, когда их команда выигрывала, и снижался примерно на тот же процент, когда проигрывала. Поэтому обязательно смотрите больше спортивных трансляций, особенно когда вы уверены, что ваша команда выиграет.
Больше занимайтесь сексом. Тестостерон является топливом для мужского сексуального влечения. Верно и обратное. Секс может в разы увеличить уровень тестостерона. Даже факт наличия эрекции или возбуждения от привлекательной женщины уже повышает тестостерон.
Проводите время на свежем воздухе. Выезжайте на природу, за город, на дачу на выходные. По возможности загорайте. Витамин D может увеличить уровень тестостерона на 120%.
Helpcase - Рациональное решение любой жизненной ситуации. Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь с друзьями!