В пауэрлифтинге становая тяга является завершающим упражнением, и от результата в нём часто зависит победа. Для обычных любителей силовых видов спорта, тяга также имеет огромное значение. Именно в этом упражнении обычно поднимаются самые большие веса. Оно строит общую силовую базу.
Данное упражнение развивает не только ноги и спину. В нём тем, или иным образом задействованы все мышцы - начиная от икроножных и заканчивая шеей. Большую роль тяга играет в наборе мышечной массы. Если нет противопоказаний к этому движению, то нужно включать его в тренировочную программу.
Многих интересует, как увеличить результат в становой тяге. Ведь чем больше рабочий вес, выполняемый в правильной технике, тем быстрее будет результат в наборе мышечной массы. А возможно, кто-то захочет показать свой результат на соревновательном помосте. В рамках данной статьи мы не будем рассматривать тренировочные программы, а поговорим лишь о некоторых секретах, которые помогут поднять больший вес за короткий срок.
Определите свой стиль движения
Стиль выполнения этого упражнения определяется постановкой ног и расположением рук на грифе. Становую тягу можно выполнять в трёх вариантах: классический, то есть, с узкой постановкой ног и среднем расположением рук, "сумо" - когда ноги расставлены широко, а руки проходят с внутренней стороны бёдер, и промежуточный. Какой вариант выбрать - зависит от типа телосложения.
Некоторые думают, что с широкой постановкой ног выполнять упражнение легче, так как значительно уменьшается амплитуда. Для некоторых атлетов это действительно так, но не для всех. Многие спортсмены, переходя на стиль "сумо" напротив, теряют в результате, так как для их телосложения он не подходит.
Как определить свой стиль? Нужно поэкспериментировать с постановкой ног и расположением рук. Для этого используйте небольшой вес. Пробуйте разные варианты и как только заметите, что подъём штанги вверх идёт легко и комфортно, движения синхронные, а спина натянута как струна, значит это ваш стиль. На это может уйти некоторое время, но таким образом вы сможете прибавить с десяток, а то и более килограмм к своему результату.
"Надувайте" живот
Некоторые делают ошибку: при выполнении тяги они втягивают живот, или сокращают пресс. Это может способствовать скруглению спины в области поясницы. Кроме того, так будет тянуть гораздо сложнее. Наоборот, в стартовом положении нужно сделать вдох и "надуть" живот, и после этого тянуть. Вы заметите, что так будет значительно легче выполнять движение.
Показывайте максимальный результат в обуви на низкой подошве
Тренировки проводите в своей обычной тренировочной обуви - кроссовках, штангетках и тому подобном, а на максимальных результатах одевайте обувь на низкой подошве. Это могут быть борцовки, чешки, или кеды. Главное, чтобы не скользили во время упражнения. Низкая подошва хоть и не намного, но уменьшает амплитуду, а это полюс несколько килограмм к максимальному результату.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для укрепления поясницы