В современном мире так много внимания уделяется женской фигуре. С незапамятных времён женщина уже имеет пропорции идеального тела. Правильно ли это? Покажет время, мы же научим Вас как быть стройными и красивыми.
В этой статье буду описаны упражнения для домашних тренировок без гантелей либо каких то других приспособлений. Только Ваше тело, стремящееся к совершенству.
Немного науки
Живот становится большим не обязательно от жира, как думают многие. На величину этой проблемной части тела также влияет состояние внутренних органов, в основном пищеварения. Также живот может быть вызван стрессом, такое явление, как психосоматика, способно сотворить с телом невероятные вещи.
Процесс похудения строится на сжигании жира. Но что такое жир? Зачем он организму? Дело в том, что жир - это частицы энергии. Организму он необходим на случай возникновения ситуации, где энергию взять будет неоткуда (отсюда прямое влияние стресса).
Как сжечь жир? Во первых нужно успокоиться, лишним килограммам никуда не деться. Если Вы читаете эту статью, у них нет шансов!
Во вторых, давайте разберемся, куда же тратится энергия? Правильно, на любое движение, особенно на тренировку. Значит для того, чтобы сжечь жир, достаточно лишь тренироваться.
Упражнения
Пришло время определиться, какие упражнения будем делать? Однозначно все, что циклично. Цикличные упражнения тратят энергию, но при этом не слишком накачивают мышцы. Ведь Вы хотите похудеть, а не стать бодибилдером?
Также однозначно откажемся от любых утяжелителей, гантелей. Зачем они нам? Ведь можно просто повторить одно и то же движение неоднократно.
Теперь поймём какую часть тела будем напрягать. Живот! Скажут многие из Вас. Но нет, постоянно напрягая живот мы утомляем мышцы пресса, а значит останавливаем тренировку раньше времени.
Дело в том, что наше тело тратит энергию со всех источников. В приоритете конечно ближайший, но кто сказал что на приседания не потратится пара килограмм с живота?
А вот и долгожданный список упражнений (если не знакомы с некоторыми из них, не печальтесь, в конце статьи есть ссылка на пояснения):
Велосипед
Приседания
Прыжки на месте
Отжимания с колен
Планка
Стульчик
Поднимание туловища крест накрест (поднимаем туловище, левый локоть к правому колену, затем наоборот)
Зашагивание на платформу
Это самые простые, стандартные упражнения. Их выполнение не должно вызвать у Вас сложностей. Но эффект от них Вы почувствуете очень быстро!
План тренировок
В нашей войне с лишним весом нельзя давать слабину! Тренироваться нужно часто, но понемногу. Это позволит мышцам лишь укрепляться, но не наращивать массу.
Если говорить точнее, то нам требуется 5-6 тренировок в неделю. Количество повторов, а также сами упражнения можете выбрать сами. Конкретных указаний здесь быть не может.
Главное не делать только упражнения на пресс, по вышеизложенным причинам. Количества повторов должно хватать на полное утомление. Помните, первый признак успешной тренировки - отсутствие возможности пошевелиться.
Ведь чем больше энергии Вы сожгли, тем больше клеток жира использовали! Новичкам рекомендуем делать от 10 до 20 повторов. Опытные могут позволить себе 25-30 повторов.
Но помните, важно не количество, а частота и непрерывность. Если устали мышцы, не беда! Просто начинайте делать другое упражнение. Важно сохранять темп выполнения высоким.
Таким образом мы подошли к выводу, что важнейшим аспектом успешной жиросжигающей тренировки является не количество повторов, а время тренировки!
Чем дольше мы равномерно тратим энергию, тем больше ее в итоге сожжем. Поэтому Ваша тренировка не должна быть короче 15 минут. Более того, постепенно рекомендуем увеличить время тренировки до 45 минут!
Обещанная ссылка на подробности о некоторых из упражнений.
Надеемся, что приведенная выше информация поможем Вам на пути к стройному животику и не только.
Спасибо за прочтение!
Будем очень рады, если подпишетесь на канал, в благодарность опубликуем множество полезных вещей о здоровом, спортивном теле!
