Здоровый образ жизни - это совсем не часы, проведенные в спортзале, и не питание одними салатными листиками. Это всего лишь несколько простых привычек, которые впишутся в вашу повседневную жизнь. Сделать эти 5 простых шагов может каждый!
Вся "фишка" в том, чтобы совершать маленькие изменения каждый день: например, перестать пользоваться лифтом и начать ходить по лестнице, съедать по одному фрукту в день, регулярно пить воду...
1. Движение - жизнь!
Вам не нужно бросаться на многокилометровую пробежку прямо сейчас, двигайтесь каждый день - сколько можете. Если посещение спортзала не входит в ваши планы, добавьте в свой распорядок утреннюю зарядку. Вот еще пара простых способов двигаться больше:
- Если нужно поговорить с коллегой на работе, сходите к нему в соседний кабинет вместо использования мессенджера или почты.
- Не старайтесь припарковать машину как можно ближе к нужному зданию: дальше припаркуетесь - больше пройдете пешком.
- Чаще ходите по лестницам.
- Чаще делайте уборку или работайте в саду.
- Вместо просмотра телепрограмм погуляйте с собакой или покатайтесь на велосипедах с детьми.
2. Здоровое питание
Когда речь заходит о правильном питании, большинство людей представляют мучительный подсчет калорий, изнуряющие диеты и отказ от всего вкусного. Не нужно издеваться над собой! Просто усвойте три простых правила:
- Не переедайте.
- Сведите к минимуму употребление жирной, копченой и острой пищи.
- Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
3. Всем встать!
Только задумайтесь, мы все время сидим - в офисе, перед телевизором, на совещаниях, на встречах с друзьями... Последние научные исследования в унисон говорят об опасности сиядчего образа жизни. Старайтесь вставать с места каждый час хотя бы на 5 минут - казалось бы, такая мелочь, но она принесет вам большую пользу!
4. Полюбите воду!
Нет лучше напитка, чем простая чистая вода! В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Можете установить на смартфон специальное приложение для подсчета выпиваемой воды или просто возьмите себе за правило употреблять больше воды. Вы можете даже не догадываться о том, что ваша сонливость и усталость - всего лишь следствие постоянного обезвоживания организма.
5. Курение - зло
Нет ничего более угрожающего долгой и здоровой жизни, чем курение. Согласно статистике, именно курение стало причиной смерти или возникновения серьезных заболеваний у 50% курильщиков. Бросить курить нелегко, но это смелый и разумный выбор. Бросая курить, вы выбираете жизнь!