Ваше психическое здоровье, возможно, является одной из самых важных вещей, за которой вы можете ухаживать. Справедливо сказать, что ваш мозг контролирует все, что вы делаете, как вы себя чувствуете и что делаете на протяжении всей жизни. Поэтому можно заметить, что здоровый ум даст вам наилучшую основу для решения любых вопросов.
Однако статистически, если вы находитесь в возрасте от 18 до 24 лет, у вас есть шанс 1 из 5 развить проблемы психического здоровья или расстройства, что является самой высокой распространенностью среди всех возрастных групп. Из этих данных видно, что нам нужно проявлять инициативу в сохранении здорового ума ...
... один из лучших способов сделать это – физические упражнения. В этой статье мы обсудим ряд тем, касающихся тренировок и их последствий для психического здоровья, в том числе: упражнение как лекарство, эволюционную перспективу и тренировочная программа.
Упражнения как лекарство
«Упражнения широко рассматриваются как важный компонент здорового образа жизни, с особыми эффектами, наблюдаемыми с точки зрения функции мозга и профилактики нейродегенеративных заболеваний».
«Хотя активный образ жизни всегда был признан лучшим способом достижения здоровья за всю историю цивилизации, в течение последних двух десятилетий концепция «упражнения как лекарство» или как превентивный метод принимается все чаще. Некоторые авторы рассматривают физические упражнения как «полипы», которые, помимо многих преимуществ профилактики и лечения нескольких заболеваний, имеют то преимущество, что не создают неблагоприятных реакций и являются недорогой альтернативой по сравнению с лекарствами, операциями и госпитализациями».
Как можно видеть из вышесказанного, не секрет, что упражнения полезны для вас и в настоящее время принимаются как лекарственные формы из-за положительных эффектов, которые они оказывают на организм и разум.
Однако, хотя многие люди понимают, что упражнения – отличный способ проявить инициативу и даже реагировать на состояние психического здоровья, предпочитают не принимать меры. Возможно, это потому, что мы просто не думаем, что это может произойти с нами или что новая волшебная пилюля устранит все наши проблемы. Дело в том, что наши тела вынуждены двигаться, и мы должны быть физически активными, чтобы мы могли жить долгой и счастливой жизнью. Если вам трудно вставать, заниматься физическими упражнениями или включать их в свой недельный график, подумайте о преимуществах, которые они принесут вам.
Эволюционная перспектива
«Взгляд в наше эволюционное прошлое указывает на то, что наш геном остается неизменным со времен наших предков охотников-собирателей, активный образ жизни которых преобладал почти в 100% существования человечества».
С эволюционной точки зрения мы вынуждены двигаться. Однако из-за недавних технологических достижений и нашего относительно малоподвижного образа жизни мы негативно влияем на здоровье наших органов и мозга.
Иронично, инженеры разрабатывают и строят машины для улучшения нашего качества жизни, эти же машины уменьшают нашу потребность быть физически активными и, следовательно, увеличивают риск нарушения психики. В следующий раз, когда вы запустите свой автомобиль, подумайте о прогулке, пробежке или верховой езде.
Если слишком далеко, подумайте о парковке недалеко от работы, чтобы вы смогли пройти остаток пешком. Это позволит сэкономить ваши деньги и увеличить уровень физической активности, что приведет к улучшению психического здоровья. Помните, всегда думайте о преимуществах.
Тренировочные программы
Большинство исследований, посвященных физическим упражнениям и психическому здоровью, были сосредоточены на умеренных аэробных упражнениях, но есть также исследования, показывающие преимущества силовой тренировки. Поэтому имеет смысл включить в тренировочную программу смесь как аэробной, так и силовой тренировки. Эта программа должна быть адаптирована к вашим основным целям (например, предотвратить снижение психического здоровья) и вашим вторичным целям (например, потерять жир).
Важно помнить, что каждый маленький шаг учитывается, когда дело доходит до того, чтобы стать более физически активным, когда вы доходите до рекомендуемых 150-300 минут в неделю умеренной физической активности.
Ваше психическое здоровье, возможно, самое важное за чем вы должны следить. Наши тела и ум эволюционировали, чтобы требовать физической активности, чтобы стимулировать ряд физиологических процессов, которые имеют решающее значение для улучшения вашего психического здоровья. Попытайтесь включить смесь аэробной и силовой тренировки и всегда думайте о том, какие преимущества могут принести вам упражнения. Помните, что каждый маленький шаг учитывается.
Если вам понравился материал, ставьте лайк, и подписывайтесь на наш канал! Впереди вас ждет еще много интересного о развитии возможностей нашего мозга.