Книга начинается с размышлений автора о силе воли и ее влиянии на жизнь. Келли Макгонигал рассказывает, в частности, основы строения мозга и какие его участки за что отвечают. Далее идет описание десяти недельного курса, который поможет укрепить свою силу воли и пользоваться ей на все 100 процентов.
Перейдем к самому курсу. На первой неделе развития своей силы воли автор предлагает наблюдать за природой своих поступков и решений. Отслеживая свои поступки их легче структурировать. Вторым, но менее значимым упражнением идет медитация. Подробнее о том как правильно медитировать можно прочитать в другой статье.
На второй неделе упражнения несколько усложняются. Теперь при принятии любого решения, которое с точки зрения силы воли не является правильным, нужно замедлить дыхание, что позволит немного успокоиться и лучше себя контролировать. Кроме этого совета автор настаивает на более продолжительном отдыхе ночью и если это необходимо, то и на дневном сне ( отдыхе, большему количеству пауз в работе).
На третьей неделе занятия предлагается скорректировать свою диету, больше овощей, меньше фастфуда и сладостей. И параллельно выбираем одно испытание силы воли, ради которого и затевалось все.
Четвертая неделя посвящается оттачиванию силы воли на конкретном примере, который был выбран на прошлой неделе. Смысл в том, чтобы не давать себе поблажки, постоянно наблюдать за собой и контролировать, избавиться от непостоянства.
На пятой неделе закрепляем результат поощрением за правильный выбор. Сделали над собой волевое усилие, получили награду, которая этому усилию не противоречит.
Избавляемся от чуства вины на шестой неделе. Для этого учимся расслабляться с помощью полезных вещей: массаж, прогулка, спорт и т.д. И придумываем план действия в случае увиливания от испытания силы воли ( на тот момент, когда волевое решение действительно тяжело дается).
Седьмая неделя проходит под девизом самоконтроля. Планируем заранее свои действия, в случае смятения ждем минут 10, чаще всего этого времени хватает, чтобы принять правильное решение.
На восьмой неделе уделяем большее внимание своему окружению, стараемся исключить связи, которые подрывают ваш самоконтроль и не дают действовать согласно намеченному плану.
Девятая неделя испытания силы воли учит расслаблению, а также тому, что не нужно относиться к себе очень серьезно, расслабляйтесь, смейтесь и излучайте оптимизм.
И заканчивается книга философскими рассуждениями, вопросами к самому себе и рекомендует не только на десятой неделе, но и в дальнейшем, собирать факты, обдумывать решения, абстрагироваться от негативных эмоций и верить в себя.