Так, как критикует себя человек, его не откритикует никто. Мы часто сами себе – злейшие враги. Можем обдумывать ситуацию, лишая себя сна. Можем сомневаться и мучиться – придумывая несуществующие последствия своих действий.
Как же избавиться от внутреннего критика и научиться прерывать самообвинения?
Сомнительный метод: диалог с критиком
Некоторые психологические статьи рекомендуют разговор с внутренним критиком. Это, на мой взгляд, просто "переделанная" техника из ранней гештальт-терапии, которую еще называют "горячим стулом".
С одной стороны, дать критику высказаться полностью (а не мешать вам нормально жить) – идея неплохая. Это лучше, чем чувствовать "уколы совести" каждый раз, когда вы занялись чем-то другим.
С другой, зачастую диалог заходит в тупик, по принципу: "Ты не сможешь – и это тоже". Пример.
- Я хочу пойти на курсы.
- У тебя денег нет.
- Я заработаю.
- Ты не сможешь, ты же до сих пор не смогла!
Такая критика – лавинообразная, то есть вашему Внутреннему Критику всегда найдется, к чему прицепиться.
А все дело в том, что у нас эта фигура формируется от родителей. Чем они были жестче и бескомпромиссней, тем мощнее будет самобичевание.
И да, у родителей нельзя было выиграть ни один спор. Максимум – "ай, делай что знаешь".
Правильные методы работы с внутренним критиком и самобичеванием
1. Найдите, сформируйте внутреннего адвоката. На первых порах будет полезно обсуждать каждую такую ситуацию с критикой с психологом, но можно даже с толковыми (не токсичными) друзьями.
Что это даст: вы увидите, как однобоко выглядит позиция критика. Он не за вас, он всегда только против. Он действует с позиции "Нельзя, потому что нельзя!"
Вы сможете объективней и шире увидеть ситуацию.
2. Поймите его истинное желание. Во многих волшебных сказках знание имени джинна, феи или другого существа давало власть над им. Имя критику может быть такое: Безопасность, Комфорт, Желание любви, Принятие, Мир во всем мире, Семья и другие.
Если увидеть глубинную причину самокритики, то можно успокоиться. Например, если это такой стыдящий критик, то его мотив – "чтобы с тобой больше никогда не случалось неприятностей" (Благополучие, Принятие обществом).
Можно даже заключить такой договор, что вы берете на себя ответственность за то, что произойдет, и что вы справитесь сами. Вам не нужен помощник в виде Критика, чтобы рулить ситуацией.
3. Подумайте про ОСУ – Отвержение, Страхи, Ущерб. Это три "корня" которые пускает критик в вашу душу. Обычно критик пугает:
- Отвержением. Ты поступил(а) неправильно или Ты сам(а) неправильная, от тебя все отвернутся и ты помрешь один. // Правильный ответ: совсем все так не сделают никогда. Всегда останутся те, кто вас поддержит и примет.
- Страхами. Ужасные катастрофические последствия – это наше всё! Но стоит посмотреть на них внимательно, как обнаружится, что все они мелкие и условные. Мир не развалится на части. Вы не помрете от голода и холода. То есть, преувеличить масштаб бедствия – это то, с чего "кормится" критик.
- Ущерб. Реально ли вы испортили человеку всю жизнь тем, что наступили на ногу?
4. Меняйте убеждения. Их надо отлавливать (пусть их приносит вам Критик), критически осмыслять и менять на новые, толковые. Вы удивитесь, как много детского опыта всплывет!
5. Юмор – убийца Критиков. Если вы способны посмеяться над собой, ситуацией, абсурдностью требований к себе, то вы выполнили больше половины работы. Например:
"Я самая виноватая, как же я себя качественно самобичую! Как я заставляю себя страдать! Прямо древнегреческая трагедия! Какой пафос! Я просто полубог, столько во мне ответственности – и сверхчеловек, горячее сердце! А еще холодные ноги и умная голова!"
Помните: внутренний критик, самобичевание, самоедство – очень токсичные структуры. Они мешают свободно жить и самовыражаться, называть вещи своими именами, проявлять здоровую агрессию и регулировать отношения.
"Благодаря" критику ваша жизнь что-то все никак не становится лучше, как он обещает. А значит, пора его на помойку!
Всех благ. С вами была Сова-Психолог. Ставьте Лайк этой статье и подписывайтесь на канал – каждый день здесь появляется что-нибудь интересненькое!