Дорогие читатели, целую неделю я составляла для вас новое меню-конструктор и теперь оно совершенно готово к вашему обозрению.
К тому же вы можете:
1. Выбирать любое блюдо из списка на каждый приём пищи.
2. Заменять некоторые ингредиенты и позиции исходя из собственных ощущений и гастрономических желаний.
3. С некоторыми блюдами нужно употреблять фрукты. Норма: 1-3 в день.
⠀
⚠ Выбирайте позиции в зависимости от своих бжу (зависит от образа жизни, параметров). Если вы забыли, как рассчитывать кбжу готовых блюд, вам в помощь эта статья.
- На завтрак:
1. Овсяноблин с рыбой
2. Пшенка + сухофрукты
3. Лаваш с рыбой + овощи
4. Гранола + кефир
(Смешать с овсяными хлопьями, сухофруктами и орехами немного мёда, выложить на пергамент и запечь в духовом шкафу до золотистого цвета при 180 градусах)
5. Бутерброд с яйцом-пашот + авокадо
6. Овсяная каша + виноград, кедровые орехи, сыр
7. Сырная лепешка (рецепт)
- На перекус:
1. Помидорки + творог и зелень
2. Яйцо-пашот, бутерброд с печенью трески и зеленью
3. Творог (зернёный) с ягодами
4. Запечённая груша + творог
5. Черешня с кефиром
6. Клубника с мягким творогом
7. Бутерброд с творожным сыром и редиской
- На обед:
1. Плов из перловой каши с индейкой
2. Запеченная картошка + слабосолёная рыба и зелень
3. Спагетти с запечённой рыбой + овощи
4. Суп из сушёных белых грибов и мелкой пасты + яйцо
5. Лаваш с начинкой.
(Смешать с говяжьим фаршем фарш индейки, затем обжарить на сковороде, добавить перец, лук, томаты в с/с, тушить 5-6 мин)
6. Паста с курицей + овощи
7. Гречка с куриной сосиской + сыр и зелень
- На ужин:
1. Сыр с куриной сосиской + салат
2. Окрошка на тане с курицей
3. Салат с овощами, копчёной (отварной) рыбой и вялеными (свежими) томатами
4. Говяжий стейк + овощи
5. Рыбные котлеты + овощи
(Смешать фарш из белой и красной рыбы, добавить яйцо, сметану, панировочные сухари, лук, слепить котлеты)
6. Запеченная рыба с салатом
7. Суп-пюре из брокколи + курица
Питайтесь вкусно и правильно, и не забудьте подписаться и поставить 👍, ведь я старалась специально для вас!
