Всем знакома ситуация, когда небольшие послабления в диете приводят к тотальному перееданию. Сначала ты хочешь съесть всего лишь пару чипсов, а через мгновенье собираешь крошки со дна пустого пакета. Или в очередной раз тянешься за «этой точно последней печенькой»… Или вдруг совершенно случайно ошибаешься в подсчете калорий… Сегодня ты можешь найти сотню оправданий тому, что съел больше, чем нужно, но завтра будет то же самое!
Как разорвать замкнувшийся круг и перестать наступать на одни и те же грабли?
Есть несколько способов решить данную проблему (об этом мы пишем здесь), но прежде всего необходимо разобраться с причинами, по которым ситуация переедания возникает вновь и вновь. Их может быть несколько, и чаще всего они действуют в совокупности, подталкивая свою жертву к очередному незапланированному набегу на холодильник.
#1 Голод
Голод – злейший враг всех людей с избыточным весом. Но даже он не так страшен, если действует в одиночку. Намного хуже, когда к нему присоединяются другие факторы. Шансов выстоять в такой схватке у худеющих почти нет. Чувство голода нарастает изо дня в день, и диета превращается в борьбу, чего ни в коем случае не должно происходить. Как известно, запретный плод сладок, через неделю-другую таких мучений неизбежно наступает срыв.
Задача №1 в этом случае — действовать на опережение, не дав голоду возникнуть. Для этого нужно питаться небольшими порциями через равные интервалы времени.
#2 Усталость и недосыпание
Всем известно, что настроение и самочувствие человека во многом зависит от того, насколько хорошо он сегодня выспался. Но могли бы вы подумать, что качество сна напрямую влияет и на чувство сытости?
Ученые доказали, что недосыпание ведет к повышенной выработке грелина (гормона, повышающего голод) и недостатку лептина (гормона, понижающего голод).
Также в одном из недавних исследований выяснилось, что непродуктивный сон ведет к нарушению работы отделов мозга, отвечающих за принятие важных решений в течение дня. То есть, не высыпаясь, человек лишает себя объективного контроля над вопросами, связанными с приемом пищи. Да здравствует переедание!
Объединив состояние голода на фоне недосыпа с одним или несколькими факторами, о которых дальше пойдет речь, станет понятно, как маленькое отклонение от рациона превращается в огромную проблему для худеющего.
#3 Поход в магазин на голодный желудок
«Не ходить за покупками натощак!» — золотое правило, которое должен взять на вооружение каждый. Оно сохранит вам если не фигуру, то хотя бы финансы.
В состоянии голода, человек совершает множество необдуманных покупок, о которых потом приходится жалеть. Он либо покупает и съедает больше, чем ему нужно, либо делает запасы, которые являются непреодолимым соблазном в момент стресса, скуки, приема алкоголя.
#4 Спиртные напитки
Принято считать, что алкоголь является одной из причин набора веса, так как имеет высокую калорийность. Это очередное заблуждение многих худеющих.
К лишним килограммам приводят не спиртное, а снижение контроля над происходящим под его воздействием. Человек расслабляется, позволяет себе что-то из вредной пищи, и над диетой опять нависает угроза срыва.
Учитывая эту особенность крепких напитков, можно было бы совсем исключить их из рациона, дабы не вводить себя любимого в искушение. Но жизнь преподносит столько прекрасных поводов поднять бокал шампанского, что отказывать себе в этом не всегда хочется. Да и не надо — пейте, но соблюдать принцип умеренности и не выходите за рамки общего калоража.
#5 Скука
Банальная хандра может привести к перееданию – это не досужие вымыслы, а вполне обоснованный факт.
Все дело в дофамине, так называемом гормоне счастья. Еда, особенно сладкая и жирная, стимулирует его выработку. И зачастую человек тянется к вредным продуктам не по причине голода, а потому что интуитивно ощущает - они поднимут ему настроение.
Так и бывает, но после сиюминутного блаженства приходит мучительное чувство вины за очередной срыв, поэтому заранее продумайте стратегию борьбы со скукой. Займитесь чем-то, что подарит вам положительные эмоции: встретьтесь с друзьями, почитайте книгу, примите расслабляющую ванну.
#6 Стресс
К сожалению, проблемы сопровождают нас на протяжении всей жизни. И чем больше нарастает ком повседневных неурядиц, тем сильнее становится нервное напряжение. Если у человека иссякают внутренние ресурсы, затрачиваемые на преодоление какого бы то ни было негатива, он может найти другое средство справиться со стрессом – начать его «заедать». Такое поведение со временем превращается в определенный паттерн, и любой всплеск отрицательных эмоций влечет за собой употребление вредной пищи.
«Заедание» стресса – губительная привычка, которая свойственна большинству людей, страдающих избыточным весом. По сути, это своеобразный способ уйти от реальности. При этом проблемы как были, так и остаются, а килограммы прибавляются. Человек оказывается в тупике.
Необходимо понимать, что еда дает лишь эфемерное ощущение спада нервного напряжения, и привычку побаловать себя чем-то вкусненьким в период очередного эмоционального «шторма» следует пресекать на корню.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал - ваша лента будет еще интереснее!