Наверное, каждый из нас имеет несколько плохих привычек, которые не только ухудшают качество жизни, но и отрицательно влияют на фигуру и внешность.
Именно поэтому в этой статье мы собрали самые распространенные вечерние привычки, которые приводят к появлению лишнего веса и ожирения. Непременно пересмотрите свой стиль жизни и избавьтесь от этих вредных привычек как можно быстрее.
Вредные вечерние привычки, которые портят фигуру
1. Недосыпание
Когда человек спит меньше времени, чем нужно, он не получает достаточное количество отдыха в ночной период. Со временем регулярное недосыпание приводит к замедлению метаболизма, повышение уровня кортизола (гормона стресса) и усиления чувства голода, которое не исчезает даже после сытной трапезы. В результате этого человек чувствует постоянную усталость и не может заниматься спортом, ведь физическая нагрузка еще больше ее истощает.
2. Слишком плотный ужин
Верьте или нет, но большая порция сытной еды на ужин – это один из злейших врагов организма человека. Если вы переедаете вечером или употребляете слишком тяжелую для пищеварения пищу перед сном, вам не удастся быстро уснуть и спокойно спать до утра.
Не забывайте, что в вечернее время организм значительно медленнее переваривает пищу. Также не стоит смотреть телевизор во время еды, ведь это отвлечет ваше внимание, и в результате вы съедите значительно больше, чем нужно.
Впрочем, отказываться от ужина не стоит. Лучше всего за несколько часов до сна съесть легкий ужин, состоящий из природных белков (нежирного мяса) и свежих овощей.
3. Не стоит ложиться спать сразу после ужина
Эта ошибка также является достаточно распространенной, ведь многие люди после сытного ужина испытывают сильное желание лечь и отдохнуть. На самом деле таким образом вы затрудняете пищеварение и стимулируете процесс образования жировых отложений. Именно поэтому мы рекомендуем принимать последнюю порцию пищи минимум за 1,5-2 часа до сна.
4. Забудьте про жареные блюда на ужин
Если вы действительно заботитесь о фигуре, жареная пища должна стать вашим заклятым врагом. Не забывайте, что все жареные блюда содержат большое количество калорий, которую вы просто не успеете сжечь до сна. В результате это не только приведет к набору лишних килограммов, но и спровоцирует расстройства сна и даже бессонницы. На ужин лучше не жарить продукты, а варить их или запекать в духовке или на гриле.
5. Не злоупотребляйте острой пищей
Перед сном стоит отказаться не только от жареного, но и от острой пищи. Причиной этого является то, что острые специи и пряности также приводят к нарушению процесса пищеварения и расстройств сна.
К тому же если употреблять острую пищу натощак, можно спровоцировать изжогу. Не стоит отказываться от острой пищи насовсем, если она вам нравится. Вы можете есть приправленные специями блюда в обед или на перекус. На самом деле острая пища достаточно полезна, ведь она имеет способность ускорять метаболизм. Впрочем, для того, чтобы получить пользу от пряных блюд, их лучше принимать задолго до сна.
6. На ночь не стоит есть крупы
Вы до сих пор считаете, что тарелка злаковых хлопьев с молоком – это питательное блюдо, а поэтому она является великолепным вариантом ужина? Должны вас огорчить, но вы ошибаетесь.
Большинство людей достаточно часто допускает такую же ошибку и ужинает крупами, забывая о том, что злаковые продукты содержат большое количество углеводов. Съев блюдо на основе круп перед сном вы получите больше калорий, чем вы успеете сжечь.
Хлопьями вообще не стоит злоупотреблять, ведь они содержат большое количество рафинированного сахара. Если не сжечь калории, полученные после употребления этого продукта, вы рискуете набрать несколько лишних килограммов. Лучше всего заменить крупы и злаковые хлопья свежими фруктами, овощными салатами и нежирным мясом в умеренном количестве.
7. Не ешьте сладкое перед сном
Сладкие блюда – это чистый сахар, поэтому лучше всего полностью отказаться от них перед сном. В состав большинства десертов входят рафинированную пшеничную муку и сахар. Эти вещества содержат очень большое количество калорий, которые вы не успеете сжечь до сна. К тому же, они накапливаются в клетках и приводят к образованию жировых отложений.
Если вам хочется чего-нибудь сладенького перед сном, лучше съешьте кусочек свежего фрукта. Натуральные фрукты также являются сладкими на вкус, однако они являются значительно более безопасными и содержат меньше калорий.
8. Не стоит перекусывать после ужина
После ужина лучше сразу почистить зубы, это поможет вам избавиться от чувства голода и уменьшит желание перехватить еще что-то перед сном. Если вы поедите еще раз после ужина, то лишь повредите себе, ведь не успеете сжечь лишние калории. Не стоит употреблять после ужина калорийные и сытные продукты, в частности хлеб, печенье и сладости.
В случае, если за ужином вы так и не смогли насытиться, и это вызывает у вас сильный дискомфорт, перекусите чем-то легким и полезным. Очень важно при этом не превысить норму в 200 калорий.
9. Не отказывайтесь от ужина
Когда речь идет о вредных вечерние привычки, на ум сразу приходит необходимость отказаться от вечерней трапезы вообще.
На самом деле не стоит отказываться от ужина, ведь это не только не поможет похудеть, но и приведет к ухудшению метаболизма. Более того, организму не понравится голодание, и он будет откладывать все следующие потребленные вами продукты в виде жировых запасов. К тому же, чувство голода вызовет у вас дискомфортные ощущения и не даст спокойно уснуть.
Отказ от ужина сделает вас нервным и раздражительным человеком. В результате голодания вы начнете терять мышцы, и кожа обвиснет. Непременно помните о все эти недостатки и не прибегайте к таким кардинальным решениям.
Если вы чувствуете голод перед сном, съешьте кусочек свежего фрукта. Таким образом вы утолите аппетит, при этом не навредив фигуре.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.