Худеть или не худеть? Этот вопрос давно уже стал риторическим. Одни плюют на вес и живут с имеющимся, радуясь каждому моменту в жизни. Другие превращают жизнь в непрекращающуюся борьбу. Что же это осознанный выбор. Бесполезно убеждать первых в неправильности решения, равно как и вторых в том, что можно похудеть с первого раза, но только в случае кардинального изменения своей жизни.
Мои дорогие читательницы, если Вас волнует собственный вес, худейте. Не выбирайте только путь диет и ограничений. Как только Вы вырветесь из диеты, Вы тотчас же вернете ушедшие килограммы. Это факт.
Для успешного похудения Вам, мои дорогие читательницы, нужен график. Без него Вы не сможете контролировать Ваши успехи, и вполне вероятно Вы бросите все, едва вступив в борьбу. График у меня – это бумажка формата А4. Он у меня выглядит совсем не так, как я задумывала изначально.
Как выглядит мой график?
Это бумага, на которой я в горизонтальном положении начертила две перпендикулярные осевые линии. Вертикальная ось с отметками – исходный и желаемый вес. Например, в самом начале моего похудательного пути я весила 92 кг, а вес хотела сбросить до 61,4 кг. Горизонтальная ось нужна мне, чтобы отложить на ней время в неделях. Я неслучайно всегда писала Вам мой результат за неделю – от пятницы до пятницы. Я указывала от даты первой пятницы, когда я встала на путь исправления, до даты следующей пятницы. Я составила график не сразу, а спустя несколько дней с 1 января, т.е. 5 января 2018 г.
Почему мой график выглядит витиевато? Я не знала, в каком темпе будет уходить у меня вес. За первый месяц я потеряла слишком много, а не желаемые 4-5 кг, как предполагала. Ведь вместе с весом в первый месяц у меня ушла лишняя вода. Сейчас я худею медленнее – до 4 кг в месяц.
Девочки, если Вы не тренируетесь активно, как я, не посещаете ежедневно тренажерный зал и придерживаетесь только нормы суточной калорийности, оптимальный темп снижения веса – 1,5-2 кг в месяц, с нагрузкой – 3-4 кг.
Помимо горизонтальных и вертикальных линий Вам надо нарисовать кривую. При ее рисовании учитывайте средние темпы и жизненные планы. Например, на моем пути были праздники – 7 января, 14 февраля, 8 марта, 22 марта, 28 мая и т.д. В дни праздников трудно контролировать себя и пищевые пристрастия. Поэтому пишите, что в неделю Вы сбросите не 1 кг, а всего 300 грамм. В последующие недели наверстаете упущенное. Будьте честны с собой. Помните, что чем реалистичнее задача, тем больше шансов сохранить достигнутый результат.
У Вас не должна получиться прямая линия вместо кривой. Должны быть пики и спады. Это нормально. И всегда вставайте на весы в запланированный день, без одежды, но после похода в туалет.
После того как у Вас появится кривая, приступайте к похудению. Только Ваша задача будет заключаться в рисовании еще одной, уже реалистичной кривой. Желательно другим цветом. Чтобы Вы видели, когда превзошли себя в недельном результате, когда чуть не доработали до желаемой цифры. И не бойтесь Вы этих отклонений. Они – нормальное явление и доказательство того, что Вы идете к результату.