Добрый вечер, мои драгоценные!
Многие из нас после работы или самые активные до работы любят ходить на тренировку!
Я всегда хожу вечером. Не знаю как вас, но меня постоянно мучает вопрос есть или не есть перед тренировкой?
Все уже поняли, что пища необходимо - это на 80% строительный материал для тела. Что мы едим, так мы и выглядим.
И нутрициологи доказали, что правильно сбалансированное питание это залог красивого тела, так как тренировка всего на 20-30% способствует жиросжиганию.
Выходит, что на тренировку нельзя ходить с пустым желудком!
И это логично, так как у организма просто не хватит запаса энергии, чтобы выложиться на тренировке на все 100%. И наш организм помимо жировых отложений в поисках чем подзарядиться начнет подключать резервные источники питания:
- аминокислоты, тем самым уничтожаю мышцы;
- глюкозу, тем самым у мозга и сердца будет нехватка её и как следствие головные боли и сердце щемит.
Так что если вы не хотите этих неприятных последствий - ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕШЬТЕ до и после занятий спортом.
Если вы любите тренировки ВЕЧЕРОМ:
За 1,5-2 часа до тренировки - полноценный прием пищи, включающий сложные углеводы и белок, тем самым мы поднимем уровень сахара в крови и дадим строительный материал для мышц.
В течении 5-10 минут после тренировки восполните углеводы, например сладкими фруктами
В течение 5-10 минут после тренировки - можно съесть пару фиников или сладкий фрукт.
Через 40-60 минут после тренировки обязательно полноценный прием пищи = сложные углеводы + белки. Кефир не считается :)
Если вы любитель спорта по УТРАМ:
За 20 минут до тренировки съесть пару яичных белков, если время позволяет то за 40-60 минут 30-40 г каши (вес сухого продукта).
Забываем о жирах за 2 часа до и 4 часа после тренировки - чтобы не мешать полноценному усвоению белков и углеводов.
Стройного лета!
Кулинарим с МО!
Ставим лайк если, это для вас было полезно и не забываем делиться информацией с друзьями в соцсетях