Когда вы пытаетесь сбросить вес, есть сотни факторов, которые могут повлиять на данный процесс. И, конечно, невозможно следить за всеми. Поэтому вам нужно сосредоточиться на ключевых факторах потери веса, которые легче контролировать.
1. Осознание
Прежде чем вы наденете спортивный костюм и отправитесь на изнуряющую тренировку в спорт зале, подумайте, в чём действительно нуждается ваше тело? Возможно, вы можете не изнурять себя тренировками, а один час просто хорошо позаниматься, уделяя больше внимания тому, чем вы питаетесь?
Будьте в курсе того, что вы едите — это жизненно важный инструмент в нашем арсенале потери веса по двум причинам:
1. Вы едите правильную пищу.
Отслеживая калорийность и питательные ценности в нашей еде, мы можем убедиться, что мы даём нашему телу вещества, которые питают нас энергией и не вредят самочувствию.
2. Вы не отвлекаетесь.
Мы проходим через большинство препятствий в нашей жизни автоматически. Мы слушаем музыку, когда за рулём, слушаем аудиокниги, выполняя работу по дому, и даже смотрим телевизор, пока едим. Но как это влияет на наш вес?
Это означает, что мы съедаем всё, что положили перед нами. Не обращая внимания на то, что наш желудок уже заполнен намного больше, чем ему нужно. Если мы станем обращать на это внимание и есть осознанно, то это может значительно снизить наш вес. Ибо есть мы станем меньше, и при этом останемся с чувством полного удовлетворения.
2. Обильное питьё.
Всё чаще упор делается на тип пищи, которую мы едим во время похудения. И это значит, что некоторые люди могут забыть про воду, которая так необходима нашему организму.
Вода не позволяет нашему телу страдать от обезвоживания и наполняет наш желудок, и когда приходит время обеда, то это помогает съедать меньше.
По этому вода является неотъемлемой частью любой программы для потери веса. Вы можете прочитать больше информации здесь, и узнать чем ещё полезно регулярное употребление воды.
3. Сон.
Ещё один, часто забываемый важный аспект похудения — достаточное количество сна. Некоторые люди не могут сопоставить сон и вес вместе, но на самом деле, они имеют огромное воздействие друг на друга.
Когда вы не высыпаетесь, то естественно, усталость и раздражительность преследуют вас в течение дня. Вас начинает тянуть на сладкую и нездоровую пищу, чтобы хоть как-то успокоиться и поднять себе настроение. А все нездоровые перекусы естественно приводят к скачкам уровня глюкозы в крови, из-за чего вам становится сложнее контролировать свой вес.
Именно по этой причине важно хорошо высыпаться в течение 7 часов. Иначе получается бесполезная и безуспешная борьба с самим собой. Кстати, о похудение во время сна вы можете почитать здесь.
Надеюсь, теперь вы поняли, что успешная борьба с лишними килограммами зависит не только от упражнений, но и от здорового образа жизни. Осознанное питание, вода и полноценный сон — это ключевые факторы для похудения, неправильный подход к которым может испортить всё в одно мгновение.
Успешная программа похудения должна содержать следующее:
1. Тренировка на всё тело, которая содержит 30-60 минут интенсивных упражнений в сочетании с 15-30 минутами кардио упражнений.
2. Богатую белком диету, содержащую около 1200-1600 калорий в день, чтобы создать дефицит калорий.
P.S. Лучшим решением будет рассчитать личную норму калорий здесь.
3. Восемь стаканов воды каждый день, без исключения.
4. По крайней мере 7 часов сна каждую ночь, но не более 9 часов.
Вот такие основные факторы для успешной борьбы с лишним весом. Применяйте их на практике и результат не заставит себя долго ждать. Помните, что вы заслуживаете быть здоровым! Если вам понравилась данная статья, то подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше интересного!