Здравствуйте дорогие друзья! Как часто мы задумываемся над теми привычками, которые формируются у нас годами? Человек устроен таким образом, что если привык к чему-то, то перестроиться бывает очень и очень тяжело. При этом очень часто, что кажется нам комфортным, далеко не является правильным и полезным.
Сегодня мы поговорим о такой важной части нашего дня, как утро. Если им распоряжаться неправильно, мы теряем возможность избавиться от лишних килограмм. Наши утренние ритуалы задают темп всему предстоящему дню. Это касается и нашего режима питания, и количества энергии, и самочувствия. Главным образом завтрак определяет сколько калорий мы используем за день, а сколько отложится в жировой запас.
Итак, что же мы делаем не так? Вот 5 самых грубых ошибок, которые мы совершаем по утрам:
1. Пренебрегаем плотным завтраком
Периоды в которые мы потребляем пищу важнее чем то, что мы едим. Это подтвердили израильские ученые. Они доказали, что плотный завтрак с легкими обедом и ужином, гораздо выгоднее для похудения, чем частые и небольшие приемы пищи.
Суть в том, что в разное время суток, уровень обмена веществ меняется. Получается, что завтрак следует сделать самым калорийным и энергетически заряженным приемом пищи. Обед пусть будет средним, а на ужин нужно кушать что-нибудь совсем легкое.
2. Не пьем воду перед завтраком
После того, как мы просыпаемся, нужно выпивать стакан самой обыкновенной воды. Поскольку наш организм более чем наполовину состоит из воды - это нам просто необходимо. Вода значительно ускоряет обмен веществ, избавляет организм от токсинов и снижает вероятность отложения жиров. Опытным путем доказано, что начав день со стакана воды, можно в 1,5 раза снизить количество жировых запасов в организме.
3. Не делаем зарядку по утрам
Утренняя нагрузка помогает не только сжечь лишние калории и разогнать метаболизм. Она обладает таким преимуществом, как снижение аппетита. В Великобритании ученые провели эксперимент в котором выяснилось, что люди, регулярно занимающиеся по утрам, съедают меньшие порции, чем те, кто пропускает зарядку. Физические упражнения на голодный желудок также на четверть эффективнее занятий в середине и конце дня.
4. Мы читаем новости по утрам
Современный человек сильно подвержен стрессу. Это уже давно доказано. В огромном потоке информации, которую мы получаем из самых разных источников, наша психика находится под постоянным давлением. Но это вредно также для нашего тела. Мы можем ограничить входящий поток информации и снизить ее негативное влияние.
Первое, с чего стоит начать - перестаньте читать новости по утрам. Главным образом это касается заметок, в которых освещены события, заставляющие нас переживать и получать стресс.
Ученые доказали, что постоянный стресс заставляет наш организм работать иначе - подстраиваться под обстановку напряженности, страха и переживаний. Мы подсознательно и на физиологическом уровне начинаем ожидать, что произойдет что-то плохое и тело реагирует отложением лишних накоплений.
5. Оставляем булочки и разные вкусности на обед или ужин
Если вы не можете устоять и вам хочется съесть сдобную вкусняшку, сделайте это в первой половине дня. Как мы уже отмечали, интенсивность нашего метаболизма меняется в течение дня и утром она находится на самом высоком уровне. Пирожное, пончик или булочка, съеденные утром, отразятся на талии не так сильно, чем если бы вы отложили их на вечер.
Все эти мелочи вполне очевидны, не правда ли? Но нам сложно с ними бороться и мы оставляем все как есть. Удавалось ли вам изменить свои утренние привычки и как это помогло вам исправить фигуру или возможно изменить жизнь?