Лето - период открытых нарядов. Эти простые упражнения помогут привести в порядок такую часть тела, как плечевой отдел рук.
Достигнув нужного эффекта, вы сможете чувствовать себя более уверенной в соответствующей одежде.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Отжимания. Примите упор лежа. Если физическая подготовка слабая, упритесь в пол коленями. Кисти расположите под плечами. Вдохните, на выдохе согните локти и опустите грудь. Опускайтесь как можно ниже, при этом сохраняя спину ровной.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Подъем рук в стороны. Возьмите гантели и на вдохе поднимите прямые руки в стороны. Задержите руки в такой позиции на несколько секунд и опустите руки вниз.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Выпрямление руки назад. Наклоните корпус вперед параллельно полу. Возьмите гантель в правую руку. Правую ногу поставьте немного назад, левую ногу необходимо согнуть и опереться об нее левой рукой (ногу можно поместить на опору). На вдохе сгибайте правую руку, а на выдохе выпрямляйте.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Лягте спиной на пол и возьмите в руки гантели. На вдохе согните руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти направлены в строну ног. На выдохе выпрямляйте руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе разворачивайте руки и сгибайте локти.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой перпендикулярно полу. На вдохе согните руки в локтях, а гантели опустите до уровня ушей. Локоть должен быть неподвижным. Выпрямляйте руки на выдохе.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантели. Поднимите руки с гантелями вверх, пальцы рук при этом касаются друг друга. Сгибайте руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямите руки, на выдохе согните.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Главное условие достижения нужного результата - регулярность выполнения упражнений.
_____________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
Дрожжевая маска для лица на все случаи жизни
9 составляющих счастливого и удачного брака
Топ 6 упражнений для тонкой талии
3 эффективных способа сделать губы более объемными в домашних условиях без вреда для здоровья
Как избавиться от возрастных пятен на руках с помощью народных методов в домашних условиях
Самая лучшая маска от морщин, или как добиться эффекта ботокса в домашних условиях
Как за 7 дней убрать живот? Простые рекомендации доступны каждому