Стресс знаком всем и у всех он вызывает негативные эмоции. Так как же побороть стресс и стать счастливее?
Беспокойство. Депрессия. Болезни сердца. Проблемы со сном. Увеличение веса. Ухудшение памяти.
Это – довольно не полный список симптомов длительного стресса. В этом посте разберем самые эффективные методы борьбы со стрессом. Но перед этим следует определить, что такое стресс и как он влияет на организм.
По словам Клиники Майо, продолжительный хронический стресс увеличивает риск возникновения перечисленных выше болезней. Люди в Майо также объясняют: когда вам угрожают, пара желез на верхней части почек выкачивает множество гормонов, включая адреналин и кортизол (основной стресс-гормон).
Эти гормоны увеличивают сердечный ритм, кровяное давление и уровень сахара в крови. А поскольку стресс - это работа тела в режиме боя или спасения, гормоны пагубно влияют на пищеварительную, репродуктивную и иммунную системы.
Фантастика!
Стресс помогает реагировать на угрозы, направляя энергию на ответную реакцию. Затем, когда угроза уходит в прошлое, адреналин и кортизол приходят в нормальный уровень, позволяя вам расслабиться.
Однако если вы чувствуете, что стресс никогда не отпускает, вам никогда не обрести облегчения. Ситуация держит кровяное давление на высоком уровне. Такой неконтролируемый стресс увеличивает ваш шанс выиграть неприятную лотерею проблем со здоровьем.
Так что делать? Убить стресс? Ни в коем случае. Стресс очень ценен, потому что помогает мотивировать нас делать что-либо. Идеальный уровень напряжения лежит где-то между скукой («слишком мало») и безумием («слишком много»).
Как справляться со стрессом?
1) Займите сильную позу (позу Супермена)
Звучит глупо, не так ли? Важно, что это работает. Ваше мышление влияет на язык тела и язык тела влияет на ваше мышление. Это доказано учеными из Гарварда. Оказывается, широкие позы помогают снизить уровень кортизола и почувствовать себя более уверенно
2) Вспомните о своей цели
Это помогает снова осознать, зачем вы вообще занимаетесь тем, чем занимаетесь. Вспомнить о цели – отличный способ вселить в себя энергию и силы
3) Посмейтесь
Посмотрите комедию, прочтите анекдот, вспомните смешную историю. При смехе выделяется гормон эндорфин, который помогает снизить уровень кортизола
4) Посмотрите видео с милыми животными
Симпатичные животные создают теплое и приятное чувство. Трудно находиться в напряженном состоянии, когда смотришь на маленького щенка с большими гибкими ушами, катящимися по ковру
5) Медитация
Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Clinical Psychiatry, показало, что медитация снижает тревожность.
Мета-анализ 47 исследований 2014 года привел к выводу о том, что медитация снижает тревожность и стресс
6) Улыбнитесь!
Мысли влияют на поведение и наоборот. Мозг не видит разницы между деланной улыбкой и естественной, поэтому настроение начинает улучшаться
7) Займитесь спортом
И снова в действие вступает гормон эндорфин: во время физической активности его уровень повышается, что неизбежно влечет за собой улучшение настроения
8) Отключитесь от гаджетов
Журнал «Психология профессионального здоровья» заявляет, что релаксация снижает нагрузку, связанную с работой. Важной частью отдыха является контроль над досугом, но этот контроль может быть подорван непрекращающимися уведомлениями от устройства. Вот действенный совет: чтобы снизить стресс, нужно найти время отключить свой телефон
9) Увидьте в стрессе своего друга
Подумайте о стрессе как о еде. Слишком много стресса наложит на плечи вес, и слишком большой объем пищи повредит фигуре. Существует оптимальное количество еды и стресса. Однако помимо этого количественного взгляда есть качественный компонент. Точно так же как нужна правильная пища, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, нужен правильный подход к стрессу: дружите с ним
Надеюсь, вы нашли это сообщение полезным! Я стремился донести до вас лучшие из способов, с помощью которых можно справиться со стрессом, чтобы улучшить свою жизнь. Если вам понравилась статья, тогда было бы здорово, если вы показали её друзьям