Что следует делать перед тренировкой, во время нее и после, чтобы пилатес приносил только пользу? Рекомендации от квалифицированных тренеров, которые должен знать каждый.
Пилатес известен как универсальная и безопасная методика. Заниматься им может человек любого возраста с любым состоянием здоровья, причем тренировки могут быть ежедневными. Однако, определенная техника безопасности в пилатесе все же присутствует.
Перед тем, как записаться на пилатес следует обратиться к врачу, особенно это касается тех, кто страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если вы периодически испытываете болезненные ощущения в суставах или мышцах, доктору следует про это знать. Возможно, придется прибегнуть к диагностике, так разрешить или запретить тренировки можно лишь при точном поставленном диагнозе. В данной ситуации неосведомленность может сильно навредить. Врачи часто сами рекомендуют прибегнуть к пилатесу для излечения и профилактики заболеваний.
Правила для того, кто занимается пилатесом
- Тренировка должна быть комфортной, во время нее человек не должен испытывать боль, а после нее – плохой самочувствие. Если вы почувствовали головокружение, боль в ноге, спине или другой части тела, следует немедленно прекратить выполнение упражнения. На следующей тренировке попробуйте выполнить его снова, если ситуация повторится, значит, этому упражнению не место в вашей программе. Некоторые упражнения подходят лишь определенным людям.
- В пилатесе не следует совершать резких движений, особенно если речь идет о потенциально опасных упражнениях, к примеру, стойки на плечах. Все движения должны протекать плавно, размеренно, планомерно переходя друг в друга.
- Нельзя заниматься на полу, его необходимо застелить ковриком или толстым полотенцем. Коврик нужно выбрать таким образом, чтобы он его края не заворачивались, а сам он не скользил по полу.
- Не следует кушать за час до занятия и менее, чем за час после него.
- Не нужно перенапрягать свой организм, чрезмерное напряжение в мышцах, растяжение, к которому они не готовы, могут вылиться плачевными последствиями.
- Девушки могут посещать занятия по пилатесу даже во время критических дней, но в этот период им не рекомендуется выполнение упражнений с перевернутыми позами.
Выполняя любое упражнение, следует быть уверенным о том, что делаете верно с технической точки зрения. На тренировках в специализированных заведениях контролировать выполнение будет тренер, к нему же следует обращаться абсолютно со всеми вопросами. Если желаете попробовать позаниматься самостоятельно, то изучить как можно больше информации.
Неправильное положение тела во время выполнения упражнения не только снизит эффективность до нуля, но может и навредить.
Хороший тренер всегда сделает на этом акцент, ведь идеальная техника для пилатеса обязательна.
Если в день тренировки вы чувствуете головную боль, слабость и другие признаки приближающегося заболевания, то будет лучше пропустить занятия. Вернитесь в свой обычный тренировочный режим после того, как окончательно поправитесь. Здоровье человека всегда находится только в его руках!