Не все рекомендации из популярных изданий одинаково полезны. Разбираем ошибки на примерах и учимся, как нельзя выполнять физические упражнения по работе с брюшным прессом.
Ошибки и спортивный непрофессионализм поджидают нас повсюду. Если человек озадачился вопросом улучшения своей физической формы и начал заниматься спортом – это очень похвально. Неприятно, когда он сталкивается с неправильными рекомендациями и начинает слепо им следовать. Вредный совет можно получить из глянцевого журнала, от знакомых-любителей спорта и даже от фитнес-тренера, который относится к своей работе слишком поверхностно.
Женщины, да и мужчины тоже, имеют свойство верить тому, что пишут и говорят в СМИ. Печатные издания и телепрограммы учат свою аудиторию здоровому и активному образу жизни, это сейчас очень модно. Далее в качестве примера вы ознакомитесь с неправильными советами про упражнения на пресс, они взять из красивого журнала, статья носила яркое название «Работает пресс!». Любопытно то, что авторы написали увлекательную статью с пятью упражнениями для пресса, и умудрились воплотить в ней пятерку самых распространенных ошибок при работе с прессом.
Вредный совет 1
В первом упражнении описываются стандартные скручивания, то есть подъемы верхней части туловища. При правильном выполнении скручиваний активно работают мышцы живота, в особенности прямая мышца. На фотографии к статье изображена девушка в процессе выполнения упражнения. Мы видим, что ее поясница ужасно округлена, шея неестественно вытянута, от чего получает лишнее напряжение, а лопатки при этом так и остались лежать на полу.
Работа над прессом при такой неверной технике не принесет результатов, нужные мышцы задействованы не будут. Запомните, при выполнении скручивания поясница должна быть прижатой к полу, а лопатки должны от него отрываться.
Вредный совет 2
Описывает перекат назад с согнутыми ногами, рассчитан на работу тех же мышц.
В первую очередь следует учесть, что для профессионала нет никакого «нижнего» и «верхнего» пресса, прямая мышца живота едина.
Авторы статьи описали данное упражнение, не объяснив, что человек не должен притягивать ноги к груди, а все прочитавшие статью скорее всего так и делали.
Правильное исполнение должно выглядеть следующим образом: выполнение переката назад с подъемом нижней части корпуса. Для того, чтобы ноги не совершали движений по инерции и не уходили внахлест, они должны сохранять один и тот же угол. Девушка на фото не будет напрягать живот, так как на нем появятся складки, что испортит снимок. Если же вы хотите добиться успеха, то ваш пресс должен работать.
Вредный совет 3
Косое скручивание, то есть работа с косыми мышцами живота. И опять-таки фото иллюстрирует лучшие из возможных ошибок: поясница неправильно изогнута, плечи вместе с лопатками находятся на полу, локоть с нижней стороны тоже лежит на полу. Такое положение выглядит очень симпатично, но толку от него никакого не будет.
При верном исполнении верхняя часть корпуса будет скручиваться, лопатки будут отрываться от пола, плечо буде тянуться к противоположному бедру, при этом обе руки полностью находятся на весу. Работа с косыми мышцами относится к самым сложным упражнениям для исполнения.
Вредный совет 4
Иллюстрируется выполнение планки, точнее того, как делать планку ни в коем случае не стоит. Если показать такой пример хорошему тренеру, то он посмеется и скажет, что это просто шутка. Изображается девушка с шеей, опущенной назад и неестественно вытянутой, поясница тоже искривлена, лопатки торчат. Слишком сильный прогиб в пояснице называется гиперлордоз, такая техника служит самым быстрым из способов стать носителем данного недуга.
При правильном исполнении поясница всегда будет ровной, в ней сохранится небольшой естественный прогиб, так как таз будет подкручен. Шея является ровным продолжением грудного отдела позвоночника, лопатки опущены. Человек должен выпрямлять пресс, отталкиваясь от пола локтями или ладонями. Выполнять планку правильно очень сложно, но некорректное исполнении не только бессмысленно, но и опасно.
Вредный совет 5
Упражнение по идее нацелено на растягивание мышц пресса, но девушка на фото их вовсе не тянет. Напротив, она слишком сильно прогибает поясницу, рискуя получить травму. Поясница при растягиваниях мышц пресса в процесс включаться не должна, позвоночник слегка вытягивается, направляя вперед грудную область с нижними ребрами. Такой же ошибкой будет резкий изгиб поясницы.
А самой распространенной ошибкой девушек с глянцевыми журналами является слепая вера в обещания. Чем желаннее ложь, тем охотнее мы в нее верим. К примеру, данный комплекс вредных советов рекомендован для тех, кто хочет сделать свой живот упругим. Даже при правильном исполнении эти упражнения сами по себе никак не отразятся на состоянии живота. Сделать живот упругим поможет правильное питание, а также кардио-нагрузки. Что касается данный упражнений с собственным весом, они могут использоваться в качестве эффективного дополнения к кардио-упражнениям.
