Вообще силовая тренировка очень энергозатратное мероприятие в любом возрасте, но когда тебе уже 40 лет к таким тренировкам нужно подходить с осторожностью и знанием дела.
Конечно возраст не помеха для занятий и результаты тренировок бывают очень хорошими и даже превзойти ваши собственные ожидания. Как показывает практика накачаться можно и в 20, 40 и даже в 60 лет, но тренировочный процесс будет немного разным в силу возраста.
Хоть сам процесс, а именно упражнения и программы тренировок не отличаются и не зависят от того сколько вам лет, но все же с возрастом появляются некие ограничения о которых мы сейчас и поговорим.
Большие веса лучше убрать из тренировок, так как они сильно влияют на суставы и связки, а возрасте они уже достаточно хрупкие и легче могут быть повреждены. Я не говорю, что нужно отказываться от силовых тренировок с большими весами, я клоню к тому, что нужно быть осторожнее и точно рассчитывать свои силы. Вы должны четко понимать свои возможности и хорошо оценивать свою тренированность. Количество повторений и вес должен быть выбран индивидуально и должны выбрать его сами по вашим ощущениям, а не тренером кочкам.
Всегда следите за своими ощущениями вы не должны заниматься через боль, если имеются источники боли обратитесь к врачу.
Еще очень важный момент заключается к в количестве тренировок. Нельзя тренироваться всю неделю, с возрастом процессы восстановления проходят дольше и организму на это требуется больше затрат. Три тренировки в неделю будет достаточно и каждые два месяца нужно делать перерыв в тренировках 5-7 дней. Для полного восстановления организма.
Для хорошего и быстрого восстановления после тренировок в первую очередь вы должны высыпаться. Сон не менее 7 часов и избыточное питание белковой пищей помогут организму переносить силовые тренинги без труда.
Тренируйтесь, стройте свое тело, не бойтесь придти в зал в первый раз, сделайте себя красивым в свои 40 лет, ведь пузо можно заменить кубиками в любом возрасте.
