Многих волнует вопрос: Как набрать вес?
Недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, особенно если проблемы со здоровьем уже имеются или недостаточный вес появился из-за плохого питания.
Давайте посмотрим, какие есть способы увеличения веса:
1) Ешьте часто
Если у человека недостаточный вес, то возможна такая ситуация, что чувство сытости наступает очень быстро. Ешьте в течение дня 5-6 раз небольшими порциями вместо того, чтобы есть большими порциями 2-3 раза в день.
2) Подходящие продукты
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Выбирайте хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты и другие источники белка, орехи и семена.
3) Коктейли и смузи
Замените малокалорийные напитки с низкой питательной ценностью на коктейли и смузи, приготовленные из молока и свежих или замороженных фруктов, с добавлением хлопьев, молотых орехов и семян.
4) Пейте во время или после еды
Замечено, что если попить перед едой, то это притупляет аппетит. Попробуйте пить калорийные напитки вместе с едой или закуской либо через полчаса после еды.
5) Ценность каждого приема пищи
Сделайте даже самый маленький перекус питательным. Пусть это будет сыр, сухофрукты, орехи. Вместо вечернего чаепития приготовьте себе нарезанные овощи, нежирное мясо, сыр, бутерброд с авокадо или арахисовым маслом.
6) Добавьте калорий
К своей привычной еде добавьте питательный топпинг для получения большего количества калорий. Например, добавьте молоко в рагу и супы или сыр к яичнице и макаронам.
7) Полезные вкусности
Не забывайте о переизбытке сахара и жира, даже если вес недостаточный. Можно, конечно, позволить себе немного сладкого, но основная еда должна быть здоровой, полезной и питательной. Например, вместо мороженого-пирожного отдайте предпочтение булочке из отрубей и йогурту.
8) Спорт
Физические упражнения, особенно силовые тренировки, могут помочь набрать вес, наращивая мышцы. Упражнения также могут улучшить аппетит. Особенно упражнения на свежем воздухе.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если хотите получать полезную информацию о здоровье и красоте