«Ни шагу назад», - поёт репер L'One 😎, но здесь это не актуально🤷🏼♀️.
Из всех видов выпадов, выпады назад (или обратные выпады) - самые безопасные и удобные, особенно для новичков, потому что опорная нога не отрывается от пола. Выпады вперёд больше нагружают колени, когда вы со всей силы падаете на эту бедную ногу, шагая вперед 😱.
Не надо так 🙅🏼♀️
Если вы не супер-спортсмен со стажем, оставьте этот вид выпадов до лучших времён 😬. Это не вау какой выбор по соотношению риска и пользы. И вообще, особых преимуществ у них нет.
Мы же хотим себе не только красивое, но и здоровое тело. Одного без другого не бывает же 😏
❗️Техника выполнения ❗️
Исходное положение (ИП) :Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки можете опустить вниз, поставить на пояс или сцепить в замок перед собой для равновесия.
▪️ Перенесите вес тела на опорную (впередистоящую) ногу. На вдохе делаем выпад назад, при этом корпус наклоняем немного вперёд, чтобы чувствовать попу😏 и растяжение в мышцах.
▪️Чтобы не завалиться в сторону, можно балансировать руками. Колено передней ноги не должно выходить за носок.
▪️На выдохе, оттолкнитесь рабочей ногой от пола и поднимитесь вверх, приставив опорную ногу. Ногой давим на пятку, как на педаль газа в BMW 😈
Исправляем ошибки ☝🏽
✔️Мышцы стопы надо держать в папряжении, не переносим вес тела на внутреннюю поверхность стопы.
✔️ Пресс держим напряжённым.Не прогибаемся.
✔️ Не уводим таз вбок. Уводим его назад, не качаемся.Можно представить, что вы делаете упражнение в очень узком пространстве.😁.
✔️ Если работаете с гантелями - лопатки сведены, плечи опущены.
✔️ Не отталкиваемся задней ногой, когда встаём, а делаем упор на пятку опорной ноги.
Если вас интересует мышечная масса, выполняйте по 10–15 повторов, используя гантели или штангу.🏋🏼♀️ Работая на рельеф и жиросжигание, делайте не менее 20 повторов на каждую ногу.
Для качественной тренировки ягодиц нагрузка на мышцы должна быть комплексной и разнообразной. Используйте в своей программе различные варианты упражнений, занимайтесь регулярно, не забывайте про питание и отдых после тренировки. Пусть работа над своим телом приносит удовольствие и высокие результаты 😎☺️
PROчувствуй своё тело💜
Ставь 👍🏼Подписывайся на канал ☝🏽И делай себя лучше каждый день 💋
_______________________________