Мышечное волокно состоит из множества белков (миофибрилл). Внутри каждой миофибриллы существуют еще более мелкие сократительные элементы мышц: актин и миозин.
Миозин – толстые нити (1/10000 диаметра человеческого волоса), окруженные тончайшими актиновыми филаменантами (нитями). Мышечное сокращение происходит при взаимодействии между актином и миозином через поперечные мостики, в результате чего филаменты начинают тянуть друг друга вдоль себя. Помимо основной работы миозин активно расщепляет АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту – универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в организме). Благодаря этому процессу, химическая энергия распада формируется в механическую энергию мышечного сокращения.
Существует два доказанных вида увеличения индивидуального поперечного сечения волокна мышцы:
- Миофибриллярная гипертрофия (сократительная, приводящая к увеличению прочности и силы) – увеличение в мышечном волокне объема, массы и плотности фиофибрилл (уменьшение – атрофия);
- Саркоплазматическая гипертрофия (несократительная, с малой плотностью миофибрилл, приводящая к возрастанию сопротивляемости утомлению)– увеличение саркоплазмы (содержимое мышечной клетки) за счёт возрастания количества миофибриллярной жидкости, митохондрий, а также запасов гликогена, АТФ и креатинфосфата.
Давайте теперь простыми словами попробую объяснить.
Мы испытываем какой-то физический вид нагрузки. Загоняем постепенно себя в фазу мышечного утомления, когда ЦНС (центральная нервная система) не способна больше управлять нейромышечным сокращением. Далее продолжаем себя грузить, истощая локально мышечные резервы; сначала израсходуются АТФ и креатинфосфат, после начинает "сгорать" гликоген, запасённый в печени и мышцах. В мышечном волокне в результате анаэробного гликолиза (расщепление глюкозы с незначительным участием или безучастием кислорода) начинает скапливаться в изобилии молочная кислота. В связи с этим энергии в нашем организме остаётся недостаточно для новых типов мышечной работы. Таким образом, нас закисляет, начинает повсюду жечь, и каждая последующая минута ощущается противней предыдущей. Подключается активно дыхание, дабы анаэробные пути исключить.
Доводя подобную работу до хронической, - с каждым разом постепенно увеличивая нагрузку и обильно теряя запасённые вещества – организм начинает адаптироваться под нагрузку, вызывая суперкомпенсацию, которая приводит к возрастанию гликогена, АТФ, креатинфосфата и усиленному кровообращению. Мышцы наполнены в бОльшем объеме, а следовательно, в фазе восстановления ресинтез новых белков протекает в новом, прокаченном режиме. А следовательно, анаболизм занимает доминирующую позицию. Мы отдыхаем, а новая мышца налипает, на еще вчера тщедушные, а теперь такие великолепные части тела.
Эти условия применимы к бодибилдингу, бегу на короткие и средние дистанции, да и вообще к нагрузке, без особого участия кислорода в момент работы. О стайерах, ходоках, и тех отмороженных людях, что по 1000 миль проплывают в заливах, я сегодня говорить не буду. Это совсем иной вид нагрузки, отличимая фаза восстановления, питания, единения с самим собой. Другая Вселенная.
Надеюсь, получилось интересно.
Будьте подкованы в знаниях! Создавайте себя!