Почему мы все хотим пресс? Это показатель силы, успеха, энергии. Пресс привлекает девушек и позволяет гордиться собой парней. Сложно ли его накачать? Не так сильно, как Вы думаете, достаточно следовать инструкции из серии статей на нашем канале, посвященных прессу.
Часть четвертая. Программа тренировок - второй месяц.
В предыдущих частях мы рассмотрели какие упражнения необходимы, как технично их выполнять, как выстраивать тренировку в первый месяц.
В этой части мы продолжим тренировки на пути к идеальному прессу! Данная статья предполагает, что Вы ознакомились с предыдущими тремя и выполнили все рекомендации из них. Если в какой то момент чтение станет не совсем понятным, рекомендуем ознакомиться с предыдущими статьями.
Этап первый. Подводим результаты первого месяца.
По результатам первого месяца у Вас должен быть довольно красивый пресс. Уже будут видны кубики, пусть и не как на картинке. Также Вы должны привыкнуть к темпу тренировок, к упражнениям.
Прежде чем приступить к тренировкам в данной статье убедитесь, что жира на животе почти нет, либо его мало. Если подкожный жир сожжен недостаточно - необходимо продолжать тренировки по третьей части серии, до тех пор, пока на животе не покажутся кубики.
Также необходимо обновить максимальные показатели повторов упражнений. по тому же принципу, что и раньше обновите показатели (они должны стать значительно выше).
Смысл второго тренировочного месяца заключается в том, чтобы увеличить массу и силу уже привыкших к постоянным нагрузкам мыщц.
Этап второй. Начинаем тренировки.
Порядок упражнений остается тем же, что и раньше. Меняется частота тренировок и способ выполнения.
На данном этапе тренировки рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю, не чаще. Более того, между тренировками должно быть не менее одного выходного и не более 2 подряд.
Способ выполнения упражнений меняется следующим образом. Во первых упражнения, предназначенные для турника, делайте на турнике. Его вполне можно найти во дворе, на воркаут площадке, либо можно использовать крепкую ветку дерева, конструкцию для выбивания ковров.
Также по мере выполнения старайтесь делать технически усложненные способы, описанные во второй части. Во втором месяце тренировок мы перестаем считать количество.
Теперь единственный Ваш ориентир - время. Рассчитать время выполнения каждого упражнения не сложно.
Просто выполняйте каждое упражнение ровно столько времени, сколько позволяют мышцы. Работаем на износ, на силу. Однако максимальное время ограничено - не более 5 минут на упражнение. Самое главное - выполнять необходимо технично!
Каждый раз, когда Вы торопитесь, не прорабатываете мышцы должным образом, Вы теряете силу и эффект.
Перерывы между упражнениями также увеличиваются. Вместо 3-5 минут предыдущего месяца, отдыхаем 5-10 минут. Ведь наша задача не максимально сжечь каллории, а увеличить силу и выжать из мышц весь их потенциал.
Этап третий. Устанавливаем ориентиры.
В этом разделе мы постараемся пояснить, на что ориентироваться и как понять, что Вы движетесь в верном направлении.
На самом деле ориентиров может быть много, но мы предлагаем Вам наиболее заметные. Рекомендацией к досрочному переходу к следующему этапу станет не один показатель, а как минимум два. Торопиться на пути к красивому телу не стоит.
Во первых, время выполнения. Если каждое упражнение Вы выполняете по 5 минут - это уже показатель большого успеха. В этом случае дорабатывайте до конца недели и приступайте к прочтению пятой части серии.
Во вторых, внешний вид. Если Ваши кубики появились уже более чем заметно, боковые мышцы стали четко различимы, пресс рельефный даже после еды - это прекрасный показатель, к которому мы и стремимся.
В третьих, усталость. Если после окончания тренировки Вы чувствуете себя вполне бодро, пресс готов к большим нагрузкам, а Вы к более частым тренировкам - это также признак досрочного перехода к следующему этапу.
Серия статей, посвященных прессу:
Часть первая. Упражнения.
Часть вторая. Техника выполнения.
Часть третья. Программа тренировок - первый месяц.
Часть четвертая. Программа тренировок - второй месяц.
Часть пятая. Доводим до совершенства.
Не хотите пропустить новые циклы статей? Подписывайтесь! Публикаций в ленте станет больше!