3-2-1 очень эффективная диета, для быстрого похудения. Разработана такая система питания была для кормящих матерей, которые хотели быстро прийти в форму. Но сейчас она используется всеми для быстрого сброса веса.
Основана она на чередовании белковой и углеводной пищи, в результате которого разгоняется метаболизм и улучшается пищеварение.
Суть диеты отображена в её названии: сначала 3 белковых дня, потом 3 углеводных, затем чередуется 2 белковых и 2 углеводных дня и далее по одному белковому и углеводному дню.
Схема диеты:
1, 2, 3 - дни белковые
4, 5, 6 - дни углеводные
7, 8, - белковые дни
9, 10 - углеводные
11 - белковый день
12 - углеводный
Чтобы тебе проще было соблюдать диету и не запутаться в последовательности дней нарисуй себе график с обозначением дней и каждый прошедший день зачеркивай.
В белковые дни употребляй преимущественно мясную пищу - курица без кожи, нежирная рыба. Можешь выпить немного кефира. так же разрешен нежирный творог.
В углеводные дни овощи и фрукты. Лучше будет, если ты их разделишь по дням. В один день только овощи, в другой только фрукты. Но и употреблять их вместе не возбраняется. Из овощей можешь делать салаты, тушить на воде, варить супы без мяса.
Ешь небольшими порциями. Режим питания - это три основных приема и два перекуса.
Выпивай не менее 2 л. обычной воды
Не ешь позднее 18:00
Таким образом за 12 дней диеты ты сможешь сбросить около 12 кг, а может даже больше.
Выходи из диеты плавно, питаясь теми же продуктами, что и на диете и добавляй что-то новое. Так же ешь маленькими порциями и не переедай. Так ты сможешь сохранить полученный результат.