Первое упражнение это конечно же, его величество подъем штанги на бицепс стоя.
Почему именно это упражнение, дело в том что оно является тем упражнением в котором вы можете проявить максимальное усилие, вы конечно можете сказать что при подтягиваниях узким обратным хватом или протяжки штанги вдоль туловища до груди происходит тоже самое, но в этих упражнениях в работу вступают мышцы спины и задние дельты, а наша с вами цель максимально загрузить руки.
Выполнение: возьмите штангу хватом при котором вы чувствуете себя наиболее сильным, это как правило на уровне ширины плеч или чуть шире, встаньте прямо, чуть наклоните корпус вперед, и сделав вдох, мощно и подконтрольно без рывка поднимите штангу, в верхней точке выдох и снова опустите штангу в исходное положение, но не выпрямляйте локти до конца чтоб штага безвольно повисла у вас на руках, держите бицепс в постоянном напряжении, повторите заданное количество раз.
Вторым по списку, но не по эффективности является упражнение, подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье (25-45 градусов)
Почему это упражнение, причины две, первая - данное упражнение позволяет свести к минимуму помощь других мышц делая его максимально изолированным и вторая причина заключается в том что когда руки находятся за спиной, бицепс растягивается, а как известно сокращение мышц из растянутой позиции ведет к большим микротравмам, что в свою очередь означает и большую суперкомпенсацию.
Выполнение: установите угол скамьи на 25, 45 градусов в зависимости от ваших ощущений при выполнении упражнения, возьмите гантели в руки, сядьте и сделав вдох, мощным движением поднимите гантели в верхнюю точку, сделав выдох подконтрольно опустите гантели в исходное положение, повторите заданное количество раз.
И наконец третье упражнение в нашем топе, подъем штанги на бицепс обратным хватом.
Почему это упражнение, первое, оно развивает брахиалис (мышца находящаяся под бицепсом), что позволяет поднять пик нашего бицепса и увеличить визуально его объем, второе это упражнение развивает такой трудный участок, как низ бицепса, делает бицепс визуально плотным и наполненным по всей длине, ну и третье как дополнительный бонус это упражнение развивает предплечья.
Выполнение: выполняется в такой же технике как и подъем на бицепс с той лишь разницей, что хват в этом упражнении сверху, а не снизу как в первом упражнении нашего списка.
Если понравилась статья и считаете информацию полезной поддержите канал лайком и подпиской.