Доброго дня, мои дорогие читатели!
Я долгое время была в довольно депрессивном состоянии, а в таком упадническом настроении чаще всего ты либо бесконечно жалеешь себя, либо обвиняешь всех, либо заедаешь это состояние, или всё вместе. У меня был последний вариант и как следствие моё тело стало выглдеть безобразно, что добавило минусов к моей самооценке.
Как у многих бывает наступил день X когда надо было ехать на море и я экстренно взялась за себя, как я похудела за 7 дней вы уже читали.
Теперь хочу дать вам 15 лайфхаков как привить себе хорошие привычки правильно питатьяс без стресса, получить стройное тело и долговременный результат.
1. Кушать в тишине и одиночестве
Если во время еды вы отвлекаетесь на беседу, телефон, читаете новости, смотрите телепередачи и так далее, то вы не обращает сколько вы съедаете, а съедаете вы больше чем надо вам на самом деле. По данным исследований, во время просмотра телевизора порции увеличиваются, в среднем, на 14%, а при общении с друзьями — на 18%.
Почему так? Для насыщения еда не просто должна попасть в наш желудок, мы должны видеть что едим, чувствовать аромат и вкус. Если вы в этот момент заняты параллельным делом, то в мозг не поступает полноценной информации о потреблении пищи, как следствие аппетит сохраняется намного дольше или жо тех пор пока желудок не забит под завязку.
Мы же заставляем детишек есть не отвлекаясь на мультики, книжки и машинки - так чем мы хуже? Потому что взрослые? Сконцентрируйтесь на том, что вы едите и что при этом ощущаете, ловите кайф и ваши порции и объёмы тела станут меньше..
2. Каждому своя порция
Если вы едите быстро и у вас нет времени для размеренного поглощения пищи с кайфом, то в один из выходных просто выделите себе время, поешьте в тишине и одиночестве в своё удовольствие и определите ту порцию, которая необходима вам.
Зафиксируйте в своём мозгу как выглядит объем вашей порции и не ешьте больше нужного.
3. Не говорите НЕТ любимой еде
Ни в коем случае не лишайте себя вкусняшек-вредняшек. Иначе вы можете под воздействием обстоятельств (стресс, скука и тд) сорветесь и в итоге будет как в поговорке: «Сгорел сарай, гори и хата».
Съешьте с утра пару квадратиков горького шоколада или в обед гамбургер. Главное максимально часто питаться здоровой для организма едой.
Пищевые привычки нужно менять постепенно не торопясь. Как утверждают психологи, привычка формируется за 21 день. Попробуйте уложится :)
4. Клетчатку в клетки
Включите в свой рацион как можно больше такик ингредиентов как: грейпфрут, листья салата, капуста, брокколи, огурцы, помидоры, болгарский перец и другие некрахмалистые овощи.
Пейте достаточно воды (именно воды, а не кофе, чай или соки или не приведи господи газировку). Вода и клетчатка обеспечат чувство насыщения, а низкая калорийность не даст вам выйти за свою норму. Не говоря о том, что организм получит витамины в придачу.
5. Не ешьте из упаковки
Что я имею в виду. Чтобы не потерять контроль ешьте мороженное не из ведра, а красиво оформите на тарелке, так и есть приятно и норму не превысите. Тоже самое и с чипсами и с другими снеками.
6. Снижайте стресс
Проверено мной лично на фоне стресса, ешь много быстрых углеводов и ак следствие жир нарастает в области талии (если знакомо ставим лайк), а похудеть становится непосильной задачей.Конечно, иногда обстоятельства сильнее нас, но нужно учиться менять отношение к этим событиям. Уволили - это обидно да, но это повод найти более интересную работы или вообще освоить новую профессию и познакомиться с новыми интересными людьми.
Перенастройте мозг. Попробуйте дыхательные техники, когда у вас вспышка ярости, гнева или досады.
Запомните - стресс ведёт к перееданию и сохранению жира. Боритесь со стрессом медитацией, дыханием, физическими нагрузками. На войне все средства хороши.
7. Избегайте общества обжор
Любите есть в компании или от мужа и детей не скрыться на ужине, то выбирайте людей с правильными пищевыми привычками или приучите к ним своих домочадцев.
Мы часто можем согласиться на вредную пищу или алкоголь просто за компанию. Поэтому избегайте любителей двойных бигмаков, а то вы решите что и вам тоже можно и даже больше, так за компанию. Один раз да, но не превращайте это в систему.
8. Добавьте больше белка
Белок нужен организму как строительный материал. Высокобелковая пища помогает контролировать аппетит. Вы же знаете, что если съесть яичницу на завтрак, то она быстро усваивается, но есть при этом долго не хочется.
Выход включить белок в каждый приём пищи. Белок есть в яйце, курице, молоке и твороге (творог потреблять лучше после 16-00), красной рыбе, тунце, бобовых. И их как правило много не съешь :).
9. Сокращаем мучное и сладкое
Потому что углеводы из таких продуктов быстро усваиваются, так что вы очень скоро снова захотите есть.
Итак исключаем: белый хлеб и выпечку, искусственный сахар и сладости, крахмалистые овощей: картофель и кукуруза (попкорн, кукурузные хлопья).
10. Нет сладким напиткам, ДА воде
Сладкая газировка не зря продается в сетях быстрого питания: она увеличивает аппетит. С газировкой вы съедаете на 7,8% больше. Кроме того, соки в тетрапаках и газировка увеличивают дневное потребление калорий, создают риск диабета II типа, лишнего веса и ожирения.
11. Почему я жру?
Найдите причину вашего жора: стресс, переживания, тоска, скука... Мы выбираем калорийную еду, когда нам плохо, так как во время еды выделяется гормон удовольствия, который временно улучшает наше психическое состояние.
Осознали причину? Вы молодчина! Теперь в следующий раз в состоянии стресса вместо похода к холодильнику, сходите на прогулку, в театр, займитесь йогой, нарисуйте шедевр, позвоните другу, помедитируйте под музыку
Найдите свой способ улучшить настроение без еды.
12. Меняем минус на плюс
Проанализируйте свои привычки, которые провоцируют переедание. Ужин перед телевизором или долгие посиделки за чаем со сластями и бутерами за столом, общаясь с семьей .
Общение это хорошая привычка, но может есть сухофрукты или фрукты во время общения, а не булочки? :)
13. Жир тоже полезен как ни странно
Не надо бояться жиров. Пища, богатая жирами, дольше сохраняет чувство насыщения по сравнению с едой богатой медленными углеводами.
Жир есть не только в сливочном масле и сале. Он так же содержится в орехах, жирной рыбе, авокадо. Главное исключите трансжиры и пальмовое масло из покупной выпечки, полуфабрикатов и фастфуда.
14. Найдите своё слабое звено
Проанализируйте, какие калорийные продукты заставляют вас терять голову, и больше не храните их у себя дома. например, у нас дома больше нет сдобы и конфет. Если хочу перекусить, то делаю себе сэндвичи с тунцом, фруктовую нарезку или десерт из банана и творога и т.д.
15. Не бойтесь просить помощь
Если вы не можете справиться с перееданием своими силами, теряете контроль, едите без чувства голода и наедаетесь до отвала, обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту, если сиресс связан с психотравмой. Своевременное лечение поможет вам избежать лишнего веса и не дойти до булимии.
Стройного вам лета!
Кулинарим вместе с Мо!
Если было полезно ставим лайк и делимся с друзьями в соцсетях!