Каждая женщина всегда хотела или хочет выглядеть стройнее, чтобы показать свое красивое тело на пляже или другом удобном случае, и причем каждая хочет похудеть быстро. Если вы когда нибудь об этом думали, то у меня есть советы для вас, чтобы выглядеть стройнее, компактнее))) и привлекательнее. И конечно расскажу как это сделать очень быстро... хотя нет, это же иллюзия) Но советы конечно будут по делу.
Если у вас есть 3 дня, или 7 или 14 дней,ну или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее, или сбросить лишние килограммы.
Итак,
1. Пить воду
Начните свой день со стакана или двух чистой воды. Исследования доказали, что питьевая вода первым делом с утра помогает запустить процесс метаболизма и помогает удалить токсины из вашего тела. Кроме того, если вы хотите пить, отдайте предпочтите стакану воды, не только потому что в воде нет калорий, а потому что вода лучше уталяет жажду и очишает организм в отличии от соков и чая. Обычная питьевая вода также помогает в борьбе с голодом и предотвращает потребление ненужных калорий. Переключитесь на воду или зеленый чай(чай лучше пить без всякой еды и закуски) и почувствуйте разницу в течение дня. На моем канале вы можете найти еще много полезных статей, а можете просто подписаться, чтобы не пропустить интересное :)
2. Прогулка после еды
Выйти на пробежку, поделать упражнения или просто вайти прогулку, регулярность в этом направлении обязателдьно даст хорошие плоды. Попробуйте хотя бы выходить на 10 минутную прогулку после каждого приема пищи. Это может помочь вам быстро сжечь лишние калории и поможет пищеварению.
Знаете ли вы: что 5-минутная прогулка, сделанная вскоре после каждого приема пищи, может улучшить уровень сахара в крови в большей степени, чем одна 45-минутная прогулка утром. Исследователи говорят, что после еды прогулка помогает очистить кровоток отчасти потому, что начинают работать мышцы которые не работают дома. В следующий раз после еды пропустите лежку на диване и прогуляйтесь.
Ставьте лайк на статье, если так делатете или собираетесь начать.
3. Кушайте больше клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья и похудения. Богатые клетчаткой продукты могут помочь ускорить потерю веса, помогая вам чувствовать себя более сытыми после еды. Но большинство из нас едят примерно вдвое меньше клетчатки чем нужно. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки обычно требуют больше времени на жевание, что дает вам ощущение сытости, поэтому у вас меньше шансов переесть. Таким образом, лучший способ добавить больше клетчатки в свой рацион-начать свой день с завтрака в виде овса, цельных пшеничных хлопьев, мюсли, или другой любимой каши. Если вы не любите каши, то настоятельно рекомендуется это сделать прям сейчас. Вы также можете включить фрукты в завтрак или полдник или начать трапезу с чаши свежего сезонного салата.
4. Кушать дома
По статистике, человек ест в среднем 4 раза в неделю за пределами своего дома. Для некоторых занятых людей это число достигает в среднем одного приема пищи в день. Хотя рестораны предлагают более питательные варианты питания в эти дни, выбор там часто бывает ограничен. Большинство продуктов, которые подаются в ресторанах содержат большое количество жира и калорий, и они могут быть вредны для вашего здоровья, если они потребляются на регулярной основе. Кроме того, там отсутствует контроль того как готовится пища в ресторане. Если вы едите дома, у вас есть больше контроля над тем, как вы готовите свою еду. Питание в домашних условиях - один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни и похудения. Попробуйте ограничить свои обеды забегаловках и ресторанах хотя бы на неделю чтобы почувствовать разницу.
5. Ешьте меньше соли
Приправы которые содержат много соли довольно вредны. Хотя иногда кажется обыденным действием, и еда с солью кажется вкуснее. Но соль удерживает воду в теле, это может вам добавить ощущение полноты. Ну и правда, сами подумайте, сначала вы выпили много воды, а потом съели что-то очень соленое, выпитая вами вода распределится по организму и не выйдет пока не выйдет соль. Кроме того, соль настолько затягивает, что Вы не можете быть удовлетворены одной чипсинкой. Вы, безусловно, жаждите съесть весь пакет. Печальная новость заключается в том, что пакет маленьких картофельных чипсов составляет почти 500 калорий! Для сброса этих калорий потребуется не менее 45 минут бега, чтобы сжечь их. Дам вам просто совет на эту тему: просто не ешьте чипсы, чтобы избежать лишних калорий и похудеть! А если все таки решили поесть чипсы, то думайте не вкусе, а о том что получаете порцию лишней соли...
6. Бег
Да, вы правильно прочитали: бегите. Бег помогает сжигать калории, уменьшить стресс и подавить гормоны аппетита. Если вы привыкли к ходьбе, добавьте немного бега с интервалами. Бег / бег трусцой помогает сжигать больше калорий и тонизировать быстрее, чем ходьба за такое же количество времени! Но на этом все не заканчивается. Исследования подтверждают, что упражнения, такие как бег, запускают процесс отложенного сжигания калорий, что означает, что человек продолжает сжигать калории еще в течении 2 часов после тренировки.
7. Делать отжимания / приседания
Самое эффективное упражнение для сжигания калорий на сегодняшний день. Если у вас недостаточно времени, терпения или снаряжения, просто ложитесь на пол и делайте простые отжимания и приседания. Отжимания и приседания требуют лишь 15 минут вашего времени, а результат, будет будет примерно такой же как если бы вы ходили на фитнес или спорт зал. Главное делать их регулярно. Оба этих фантастически простых упражнения, чтобы сжигать жир, и приводят тело в порядок в кратчайшие сроки.
Ставим лайк, если статья вам понравилась и вы любите физкультуру.