Привет! Сегодня расскажу тебе о своем питании. Оно очень простое и запомнить нужно минимум! Питайся вкусно и худей!
Начало истории здесь
Как начать худеть. История из жизни
Про мотивацию тут
85% успеха в похудении зависит от питания!!!
Мне всегда казалось, что правильное питание- это сложно. Считать калории, белки, жиры!
Казалось, что это не вкусно - гречка и отварная куриная грудка... БЕЕЕЕ
Но почитав блоги фитоняшек, полистав форумы, паблики в соц сетях, я поняла, что это не так сложно, интересно и даже вкусно. Главное - побороть лень и готовить!
Но считать КБЖУ - не мой вариант.
Как питаюсь я.
1. Дробное 5 разовое питание.(завтрак, обед, ужин и 2 перкуса). Ем каждые 2-3 часа. Даже если нет чувства голода! Лучше не допускать его появления. Иначе будет срыв. Пропускаю прием пищи, если только понимаю, что до этого переела... Бывает и такое.
2. Я не ем после 19.00, т.к в 22.00 уже укладываюсь спать. Читала, что можно есть за 3 часа до сна. На самом деле, чаще всего не ем уже после 18.00. Привычка.
3. Не пью чай, кофе в течении дня. Только на завтрак. Потому что с чаем хочется вкусняшку. Пью воду или кефир, чаще всего - ничего не пью сразу после еды.
4. На тощак - стакан воды. Через 20 минут - завтрак. Иногда нарушаю.... Есть утром очень хочется
5. Все отвариваю, запекаю, тушу, готовлю на пару. Не жарю. С курицы снимаю кожу, в рыбе шкурку не ем)
6. Масло только растительное нерафинированное. Оливковое, кунжутное. Я ем льняное - самое полезное.
7. Стараюсь много пить. Минимум 2 литра в день.
Что ем
Делим продукты на БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ и КЛЕТЧАТКУ
1. Утром
- Белки - яйца. Можно грудку куриную. если хочется, рыбу.
- углеводы - кашу на молоке с водой (50/50) или на воде. Любую, кроме манной, пшенной, пшеничной. Рис белый утром ем редко очень.
можно немного фруктов или ягод. Сухофрукты.
- жиры - орехи до 6 шт, масло нерафинированое льняное, оливковое. Я в кашу добавляю
-клетчатка - можно овощи
Мой обычный завтрак
Например - овсянка на молоководе 150-200 гр, 1 отварное яйцо, ч.л. льняного масла в кашу. Сыр - без него я не могу), кофе с молоком. В кашу могу добавить сухофрукты или свежие фрукты-ягоды.
Можно омлет, яичницу. Обычно делаю из 3 яиц.
Если сладенького хочется, позволяю себе немного. Совсем чуть-чуть.
2. Перекус
- Белки - 100 гр рыбы, морепродукты, куриное филе, яйца, творог
- Жиры - можно 1 ст.л масла
- углеводы - фрукты, ягоды немного
- клетчатка - овощи неограниченно
Мой обычный 1 перкус
1-2 яйца или 100 гр творога, могу добавить ягоды ил фрукты, сухофрукты.
100 гр рыбы или курицы
1 яблоко или др фрукт ( кроме банана и винограда)
салат из огурцов-помидоров 100 гр на масле льняном.
3. Обед
- белки - 100-120 гр рыбы/ морепродуктов или курицы, можно говядину.
можно 2-3 яйца
- углеводы- гречка. перловка, ячка, бурый рис. 100 гр в готовом виде
- жиры - 1 ст.л масла
- Клетчатка - овощи неограниченно
Мой обычный обед
100 гр курицы, 100 гр гречи или перловки, овощной салат 70 -100 гр, заправленный маслом или йогуртом без добавок
Курицу готовлю - запекаю в маринадах, котлеты на пару, фрикадельки.
4, Перекус 2
- Белки - йогурт без добавок, творог, яйца
- клетчатка - овощи
Мой обычный 2 перекус
творог 100 гр или яйцо, огурец или помидор
5. Ужин
- белки -100-120 гр рыбы, курицы, яичные белки
- жиры - 1 ст.л масла
- клетчатка - овощи неограниченно
Мой обычный ужин - 100 гр рыбы, салат из овощей или просто овощи. Можно замороженные овощи.
Можно устраивать поздний ужин - кефир или творог сухой 100 гр.
Я обхожусь без него.
Дальше планирую расписывать свой ежедневный рацион. Может и тебе будет полезно!
Будешь следить за мной и худеть? Жми "палец вверх", я пойму!