Сегодня о системе питания, которая помогла уже миллионам женщин похудеть и поддерживать вес. Еще раз- это система питания!!! Значит на ней нужно сидеть не неделю, две или месяц. Это на всю жизнь!
Итак, автор системы - Екатерина Мириманова. Иногда ее так и называют- система питания Е. Миримановой. Сама Катя похудела на 60 кг и рассказывает о своем опыте в многочисленных книгах.
В основе питания заманчивая фраза - можно есть все и худеть. На самом деле, можно есть все, но в определенное время и в в определенном сочетании.
Я худела на системе 2 раза. В первый раз на 10 кг, второй раз на 6 кг.
Основные принцыпы.
1. 3 разовое питание. Перекусы только в случае крайней необходимости. После 18.00 не едим.
2. Едим до насыщения. Обычно 250-400 гр на один прием пищи.
3. На ЗАВТРАК можно все и в любых количествах! ВСЁ!!!!! Все, о чем ты сейчас подумала - можно! Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ. Завтрак должен быть один.
МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ
!!! Перекусы в размере не более 50 гр. Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо . К обеду должен быть аппетит.
Можно пить чай любой, кофе. Если до 12.00 - то даже с молоком и сахаром. Воду пьем, только не сладкую .
4. ОБЕД
Способ приготовления еды- любой, кроме жарки на масле.
Что и с чем есть.
Нельзя сочетать мясо, рыбу, яйца, грибы
- с картошкой
- с топинамбуром
-с макаронами
-с бататом
- с кукурузой
- с кус-кусом
- с бобовыми
- с криспами или хлебом
Яйца можно добавить только для связки. Например, в котлеты.
- картофель - сосиски - вареная колбаса - крабовые палочки - рыба консервированная в собственном соку - кус-кус - кукурузная крупа - кукуруза - макароны - рис белый шлифованный - рисовая лапша - ЭТО ПРОДУКТЫ, которые можно есть редко, раз в неделю. ( т.е раз в неделю что-то одно из списка).
Разрешено
- Все соленое , квашеное, копченое, маринованное, малосольное в небольших количествах(до 50гр).
-Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или немного ржаного хлеба. Но лучше обходиться без них.
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в
небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00
- можно использовать любые натуральные пряные травы,специи, чеснок, зелень.
МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ
Перекусы разрешены только по необходимости . К ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой). Можно пить чай, кофе, воду не сладкую.
5. УЖИН
до 18.00
Предлагается 7 вариантов ужина.
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"
В этом варианте между собой можно сочетать:
-Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой
-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой
НЕЛЬЗЯ!
- Ничего соленого, малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. Солить еду можно!
ПОСЛЕ УЖИНА
Можно пить чай любой, кроме черного, кофе, воду с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок), красное сухое вино.
Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра
Вот, в принципе, и все. Более подробную информацию можно найти в интернете.
От себя скажу, что система работает, но новичку сложно запомнить все эти "МОЖНО" и "НЕЛЬЗЯ"
Возможно, тебе тоже подойдет эта система, подумай. Мой выбор сегодня - Правильное питание.
Подписывайся, я ж все подробно расскажу! Это легко!