Причины бессонницы:
· обилие информации и стрессы, полученной за день;
· определенные лекарственные препараты (нейротропные средства, некоторые лекарства, используемые при заболеваниях сердца и легких);
· поздний ужин или чувство голода;
· непривычные или неудобные спальные принадлежности;
· новое место;
· наличие шума, света, неудобное постельное белье, плохая кровать, включенный телевизор, плохо проветренное помещение, жара.
· выпитый перед сном кофе;
· чрезмерная усталость;
· сбитый режим сна;
Как бороться с бессонницей и спать, как младенец:
· Перед сном нельзя пить кофе, сильно наедаться.
· Между последним приемом пищи и сном должно пройти от 3 до 4 часов. Ужин не должен быть тяжелым.
· Старайтесь не курить сигареты за пару часов до сна.
· За два часа до сна нужно отложить все гаджеты, компьютер и работу. Именно они перегружают наш мозг и потом сложно избавиться от навязчивых мыслей.
· Лучше включить расслабляющий фильм или почитать книгу со спокойным сюжетом.
· Выбирайте не остросюжетные фильмы, не триллеры и не ужасы. Они напротив могут спровоцировать нарушения сна.
· За пару часов можно выпить травяного чая с пустырником или принять валерьянку.
· Устройте себе комфорт. Постель должна быть приятной для вас. Если вам неудобно спать на вашей подушке, стоит заменить ее более подходящей.
· Спать лучше в полной темноте, потому что именно так вырабатываются гормоны сна.
