Признавайтесь, было у вас, когда нужно сказать речь или тост, а в горле пересыхает, руки дрожат и сказать совершенно нечего? Так вот — это не имеет ничего общего с панической атакой.
Кто испытывал ПА перед или во время выступлений, тому подобные симптомы покажутся детским лепетом. Настоящий ужас начинается тогда, когда картинка в глазах плывёт и окружающие вертятся перед тобой, как стекляшки в калейдоскопе. В горле начинает першить так, что слёзы идут из глаз. Дышать непонятно как. Очень жарко, сердце выпрыгивает. Эффектная смерть на глазах у толпы так близко...
Вот именно так выглядит классическая ПА, которая случается от волнения из-за предстоящего выступления. Как её избежать или если случилась — как быстро выйти из положения?
Ответ на вопрос даёт практик — ведущий массовых мероприятий, радиоведущий, музыкант и балагур Семён Литвинов.
Я на публике с детства, не боюсь выступлений, сцена — это моё. Но несколько лет назад я стал замечать, что любая стрессовая ситуация вызывает у меня головные боли и скачки давления. Работаю над этим и лечу сосуды, но всё же неприятность случилась.
У нас было выездное мероприятие в парке развлечений. Гости моих заказчиков уже собрались, организация на высшем уровне. Было жарко, а я в смокинге. И тут внезапно у меня пропадает голос, но не как обычная дисфония, а просто не могу говорить и даже дышать. Сразу появились мысли, что это сердечный приступ и я умираю.
Откачали меня прохладной водой, стало лучше, но работал я уже через силу. После того случая начал изучать панические атаки и сделал для себя несколько выводов.
1. ПА может случиться даже тогда, когда вы совершенно не волнуетесь, находитесь в привычной рабочей обстановке.
2. Не стоит пытаться сделать вид, что ничего не происходит. От этого ещё хуже: окружающие будут думать, что вы просто ведете себя странно. А некоторые ещё и обидятся, если вы какую-то минуту перестанете делать «приветливое лицо».
3. Всегда имейте при себе отвлекающий фактор. Я ношу резинку на запястье. Пока не пользовался, но её присутствие успокаивает. Применять просто: как только чувствуете, что вас уносит, оттяните резинку и отпустите. Она ударит по коже и приведет вас в чувство.
К советам Антона добавим ещё несколько:
4. Если вы принимаете мягкие успокоительные, например, на растительной основе, выпейте их перед выступлением. Седативный эффект препаратов притупит буйство вегетатики.
5. Запишите речь или основные тезисы на карточках. Уверенность в том, что ничего не забудете, поможет избежать сильных волнений.
6. Если пропал голос, сделайте дыхательную гимнастику и выпейте воды. Есть время до выступления? Выпейте теплого чаю с лимоном. Голос вернется.
7. Не смотрите сразу на всех присутствующих. Обращайте свои слова к одному-двум людям, и лучше, если это будут ваши знакомые. При правильном настрое вы будете воспринимать происходящее, как дружескую беседу, пусть даже в окружении сотни людей.
8. Если необходимость выступления застала вас врасплох, будьте кратки. Незаготовленная речь может быть путаной и двусмысленной, особенно если вы редко выступаете на публике. Поэтому ограничьтесь парой фраз и передайте слово следующему.
Понравились советы? Подписывайтесь на мой канал и жмите палец вверх! И будьте всегда здоровы, конечно же!