Утреннее кардио натощак или вечернее после ужина?
Кардиотренировка - это, в первую очередь, тренировка сердца. Жиросжигание второстепенно. Поэтому, в какое время суток нагружать сердце спорят и медики, и фитнесс-тренеры, и спортсмены, и даже любители.
УТРЕННЕЕ КАРДИО
Ночью калории не поступают в организм. А так как ему постоянно нужна энергия, то организм расходует жировые отложения. В итоге во время утреннего кардио мы, в первую очередь, потратим их. Для борьбы с жиром - это эффективнее
Помогает взбодриться и зарядиться энергией на день
Многие тяжело переносят утренние тренировки натощак. Это происходит из-за отсутствия углеводов и сахара утром. Они дают энергию. Поэтому во время бега утром, некоторые могут чувствовать слабость и головокружении
Если не выпить перед тренировкой воду, то сердце получает огромную нагрузку из-за более густой крови (она сгущается за ночь из-за дефицита воды и замедляющегося ночью сердцебиения). Для сердца это вредно
Во время сна из-за отсутствия еды и калорий, вырабатывается гормон -кортизол. Он помогает способствует использованию мышц в качестве энергии. Поэтому во время утреннего кардио его повышенное содержание в организме повлечет разрушение мышц
ВЕЧЕРНЕЕ КАРДИО
Расходуются калории последнего приема пищи. Все, съеденное на ужин, точно не пойдёт про запас. Организму ночью будет легче переваривать пищу
За ночь организм будет активно восстанавливать энергетические запасы из жировых отложений, так как вечерние калории израсходованы
Понижает уровень сахара в крови, а это значит, ты быстро заснешь после тренировки
Опять же, утром будет повышен гормон кортизола
Если не выпить воду после тренировки, как и в случае с утренним кардио, восстановление ночью будет проходить тяжелее, и утром будешь «разбитой»
Если съешь утром много быстрых углеводов, то все вечерние труды будут впустую. Энергия, восстановленная из жира окажется невостребованной и снова отправится в жировое депо.
Какой выбор правильный? А правильного - не бывает. Все индивидуально. Что один, что второй метод достаточно радикальные. Попробуй оба варианта и используй тот, который комфортный для твоего организма. Ну а если ни один тебе не подходит, то кардио после силовой тренировки ничем не уступает. Во время силовой нагрузки ты тратишь гликоген, а во время кардио продолжаешь работу на жирах .
Но в любое время для кардио есть три главных правила:
- Продолжительность 40-60 мин
- Минимум углеводов в первый час после тренировки
- После любой тренировки нужен белок. Из него строятся мышцы .