Само по себе плавание является очень полезным для организма, в частности, для сердца.
Приятный вид кардионагрузки, позволяющий вам расслабиться после тяжелого рабочего дня. Плюс ко всему, этот вид спорта благоприятно влияет на состояние ваших мышц, укрепляя их в целом.
Можно ли совмещать плавание и бодибилдинг ? Сегодня мы поговорим об этом.
Много кто из профессиональных атлетов совмещает тяжелую нагрузку с таким видом спорта.
Занимаясь плаванием в меру, вы не будете испытывать трудности с набором мышечной массы. Лишние калории будут сжигаться и тело начнет приобретать более эстетические формы.
Тренировки в спорт зале и бассеин рекомендуется выполнять в разные дни.
Положительные стороны плавания для бодибилдера.
1. Укрепление позвоночника. Что немало важно для силовиков, которые используют большие веса при приседании со штангой.
2. Развитие дельтовидных мышц. При плавании хорошо прорабатываются плечи. Глядя на пловцов , это не вызывает никакого сомнения.
3. При травмах. Плавание, к примеру, в отличие от бега, положительно влияет на суставы , укрепляет их. При получении повреждений, вы не сможете посредством бега, давать кардионагрузки.
4. Сердечно-сосудистая система. Будет крайне благодарна вам :) , если вы будете время от времени посещать бассейн.
Каким образом совмещать плавание и бодибилдинг ?
Специалисты советуют посещать бассейн от двух до трех раз в неделю. Если вы заняты работой либо какие-то сторонние проблемы мешают вам построить график таким образом, чтобы в не тренировочные дни вы занимались плаванием, ничего страшного, если после очередной тренировки вы сразу отправитесь в бассейн.
Плавание как метод борьбы со сколиозом.
Плавание благоприятно повлияет на людей, имеющих искривление позвоночника. Кровообращение активизируется , со временем нормализуется ваша осанка.
При борьбе с этим нарушением, наиболее эффективны будут следующие виды плавания :
1. Брас. Лежа на спине в воде, делайте следующие движения : руки и ноги должны симметрично двигаться, следуя горизонтальному направлению и параллельности к воде.
2. Кроль. Примите положение лежа на животе в бассейне, гребите руками, следя за осью туловища. Так же выполняйте движения ногами вверх-вниз, голова должны быть опущена в воду. При наборе воздуха, поворачивайте голову в сторону.
3. Батерфляй. Эффективный стиль плавания, требующий большой расход силы и поэтому подойдет не всем. Исходное положение - лежа на животе. Выполняйте движения левыми и правыми конечностями, делая это симметрично.
Противопоказания к плаванию.
1. Если форма сколиоза обрела 3-4 степень, категорически не рекомендуется посещение бассейна.
2. Нарушение дыхания.
3. Открытые раны.
4. Различные инфекционные болезни.
5. Проблемы с глазами.
Ставьте лайки, друзья, тем самым вы мотивируете меня на написание дальнейших полезных статей ! Будьте в форме !