Что можно сделать если, вас понесло, как и меня когда-то, по течению и вы начали поздно ложиться, поздно вставать, есть всякую ерунду, мало двигаешься, преимущественно сидите, смотрите в свой телефон или компьютер.. Уже не нравится как вы выглядите, падает самооценка и просто нет энергии, что-либо поменять. Что можно сделать в таком случае?
5 рычагов, как только вы приняли решение выходить из этого "овощного состояния". Не стремитесь выйти из этого состояния за 1 день, мне кажется в долгосрочной перспективе это не работает. Лучше каждый рычаг разложить на неделю, каждый день добавлять по одному.
Первые 3 шага - физиологические. Что касается сна, питания и спорта.
1 день : Сон - не терять режим сна и рано вставать. Можно кого-то попросить, чтобы помогли вам рано, рано встать любой ценой. Конечно первый день будет не очень продуктивный, т.к вы не выспитесь ) и не важно чем вы будете заниматься днем, главное встать. И конечно же, лечь спать за 9-10 часов до вашего раннего подъема.
2 день : Спорт - это самый эффективный рычаг, для контроля над собой. Дает энергию для более хорошей концентрации и внимания, что необходимо для выполнения задач.
3 день : Питание - важен богатый протеиновый завтрак. Что дает больше энергии и насыщения на первую половину дня, что позволяет провести более эффективно.
Следующие шаги они более организационные.
4 день : Оценка ущерба. Т.е навести порядок в своих делах, выявить те которые вы не можете начать, без выполнения старых, а их очень сложно выполнить. Я в этот деть, просто брала ежедневник и выписывала все - дела, конкретные действия из-за которых эти дела стоят, планы. Все для того чтобы освободить голову от этого "тумана".
5 день : Планирование. Берем главных 1-2 дела, в зависимости на сколько они большие и трудоемкие, и несколько простых на день. Тайм-менеджмент - это не только организационная система, но это помогает заканчивать дела. А это как раз помогает для правильного функционирования системы внимания.
6 день : Ограничения интернета. Т.е убрать без причинное время провождение в соц.сетях, на форумах и различных сайтах. Убрать все лишнее уведомления на телефоне, чтобы вы меньше элементарно дергались. Это будет значительно снижать уровень стресса и позволит вам быть более сконцентрированным на более важных делах.
7 день : Работа над новыми привычками - например водный баланс (следить сколько воды вы выпиваете); глубокое дыхание - это специальные техники, которые очень полезны для здоровья и для наполнения энергией; закаливание; правильное питание; разгрузочные дни и т.д.
Все это поможет вам почувствовать себя наполненным энергией, эффективным и продуктивным человеком, а главное получать удовольствие от своего энергетического состояния.
Понравилась вам статья? Поставьте лайк )
И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые лайфхак для активного образа жизни.