Несмотря на все лучшие намерения постоянно тренироваться, иногда жизненные ситуации вносят свои изменения, и мы по каким-то причинам прерываем тренировки.
Независимо от того, напряженный график работы, отправились в отпуск или другие причины, вы чувствуете, что не можете вернуться в прежний график. Что делать, как заставить себя вновь ходить в спортзал?
Если этот перерыв связан с травмой или другим заболеванием, важно сначала получить разрешение на тренировки от врача. Что касается других жизненных ситуаций, возьмите себе на заметку эти несколько полезных советов.
В дополнение к тому, чтобы быть готовым физически, важно также нужно быть готовым эмоционально. Очень трудно порой заставить себя делать упражнения после отпуска.
Начать тренировки с простых упражнений
Не знаете с каких? Самое простое – начать ходить. Ходьба - одно из самых полезных, очень функциональных упражнений, которые вы можете делать, и которые многие недооценивают.
В то время как ходьба не обеспечивает интенсивное сжигание калорий, она самый доступный способ вновь вернуться к занятиям.
Регулярная ходьба может помочь улучшить иммунитет, снизить боль в суставах, хороша для сердечно-сосудистой системы. Она способна даже снизить тягу к сладкому!
Вот график постепенного возвращения к тренировкам.
День 1 - Умеренная / оживленная прогулка 30 минут.
День 2 - Выполните следующие действия:
Два подхода из 10 приседаний;
Два подхода из 10 отжиманий (на коленях или от стены);
15-минутная прогулка умеренным или быстрым шагом.
День 3 – Отдых.
День 4 - Умеренная / быстрая прогулка в течение 20 минут, за которой следуют 10 минут упражнений на растяжку.
День 5 - Выполните следующее:
Два подхода из 10 приседаний с нагрузкой;
Два подхода из 10 отжиманий (на коленях или от стены);
15-минутная прогулка умеренным или быстрым шагом.
После занятий с низкой нагрузки в течение одной-двух недель вы вновь можете почувствовать, что настало время перейти к более сложным упражнениям, начать ходить в тренажерный зал.
Какое время лучше выбрать для тренировки, ответ узнайте здесь.
Понравилась статья, ставьте лайк и отправляйте друзьям!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости!