ЗАВТРАК: Сложные углеводы + полезные жиры
(каши, цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые, яйца..)
ПЕРЕКУС: Сложные углеводы + полезные жиры + белок
(сендвичи из цз хлеба, сырники, оладьи, фрукты..)
ОБЕД: Сложные углеводы + белок + клетчатка
(крупы, макароны цз, бобовые, мясо вареное, тушеное, запеченное, салаты, тушеные или свежие овощи..)
ПЕРЕКУС 2: подходит вариант обеда.
УЖИН: Белок + клетчатка + 20% углеводы после тяжелый физ. нагрузок
(молочка, мясо вареное, тушеное, запеченное + салаты, тушеные или свежие овощи..)
