Кроссфит – отличный вариант тренировок для тех, кто выкладывается в спорте по полной. Этот вид спорта будет не только вдохновлять и улучшать физическую форму, но и повышать выносливость.
Упражнения без специального оборудования
Для этой группы упражнений особые атрибуты не потребуются. Все, что необходимо – это таймер и турник.
Синди
Выполнить столько подходов, сколько получится за 20 минут. Они включают в себя:
- 15 приседаний;
- 10 отжиманий;
- а также 5 подтягиваний на турнике.
Если у тебя хорошая физическая подготовка, ты сможешь сделать 20 подходов, а если нет, значит, тебе есть к чему стремиться. Профессиональные спортсмены могут сделать порядка 30 подходов, а самые продвинутые спортсмены кроссфит – порядка 35.
Мэри
Мэри представляет собой усложненный вариант Синди. Разница заключается в сложности движений, которые нужно выполнить за 20 минут.
Упражнения состоят из 10 «пистолетов», 15 подтягиваний и 5 отжиманий в стойке на руках.
Со средней физической подготовкой получится выполнить порядка 5 – 9 подходов. Продвинутые спортсмены осилят от 9 до 12 подходов, а лучше кроссфитеры – 12 – 15 раундов.
Табата
Упражнения делаются в течение 20 секунд, после чего нужно сделать десятисекундный перерыв. Табата состоит из таких упражнений:
- подъемы корпуса;
- отжимания;
- приседания;
- подтягивания.
Энни
Упражнения Энни также нужно делать на время. Подъем корпуса чередуется с двойными прыжками на скакалке в количестве: 50, 40, 30, 20 и 10 повторов.
Если получилось завершить этот комплекс за 8 – 10 минут, значит у тебя хорошая физическая подготовка. Профессионалы выполняют Энни за 5 – 8 минут, а лучше кроссфитеры за 4,5 мин.
Энджи
Этот комплекс нужно делать быстро. Он состоит из 100 подтягиваний, приседаний, отжиманий и подъемов корпуса.
Отличный результат, если комплекс упражнений получится сделать за полчаса. Если времени ушло 15 минут и меньше, значит, ты готов к соревнованиям.
Несложные комплексы упражнений
Эта группа упражнений предусматривает наличие штанги, гребного тренажера, гирь и других спортивных атрибутов. Поэтому выполнять такие комплексы нужно в спортивном зале.
Они несложные и не требуют акробатических движений. Тем не менее, для их выполнения нужна выносливость и упорство.
Упражнения выполняются в быстром темпе. Они состоят из:
- 30 подтягиваний на турнике;
- 1 тыс. метров на гребном тренажере;
- 50 выбросов штанги, которая весит 15 – 20 кг.
Прекрасный результат, если ты сделал комплекс за 11 – 15 минут, еще лучше, если за 8 – 11 минут. Профессионалы в кроссфит выполняют комплекс за 6,5 – 8 минут.
Второй комплекс включает в себя:
- 21 подтягивание на турнике;
- 15 выбросов штанги;
- 21 выброс штанги, которая весит от 40 до 30 кг;
- 15 подтягиваний на турнике;
- 9 выбросов штанг;
- 9 подтягиваний на турнике.
Опытным кроссфитерам хватает двух минут, чтобы выполнить все упражнения. Для новичка хороший результат – выполнить комплекс за 5 минут.
