Паническая атака в транспорте: ну ё-моё!

Продолжаем серию статей про ПА под названием «Накрыло». На этот раз расскажем, что делать, если вас паническая атака случилась в автобусе, метро, трамвае.

Первый и главный совет: если вас «накрыло» в транспорте, желательно покинуть его на время. Приступ может сразу отступить, но это не всегда возможно.

Не нужно надеяться на кого-то, страдающий паническими атаками человек должен знать, как справиться с ними самостоятельно.

Чем больше забит транспорт — тем тяжелее в нём ехать

Вот пару советов:

• Переключите своё внимание, вспомните что угодно (стих, песню и т. д.) или чем-то себя займите, вплоть до подсчета столбиков ЛЭП за окном.
• Задержите на 3 секунды дыхание и выдохните (так нужно повторить несколько раз).
• Возьмите телефон и позвонить кому-то, чтобы поговорить. Не обязательно рассказывать о своей ПА. Достаточно простого разговора, чтобы отвлечься и «снизить градус».
• Если необходимо принять лекарства, а они должны быть всегда под рукой (как и вода, чтобы запить), не стесняйтесь их принимать перед другими пассажирами. Мало ли какие витамины вы глотаете.
• Создайте для себя комфортные условия: удобно сядьте, расстегните верхнюю пуговицу, погрейте руки, если они замерзли.

Что делать, если у человека в транспорте случилась ПА

Сейчас поговорим о ситуациях, где не вы испытываете паническую атаку, а человек, едущий рядом. Вы знаете, как выглядит приступ, поэтому сможете оказать компетентную помощь.

• Уложите или усадите человека, приподняв ему голову.
• Дайте выпить воды.
• Возьмите за руку, поддержите и постарайтесь успокоить разговорами.
• Помогите найти и дать лекарства (если таковые имеются).

Если медикаментов нет, возьмите у водителя аптечку. Не будет нужных препаратов — попросите остановиться у ближайшей аптеки. Если это междугородный рейс — просто дождитесь следующей станции, там наверняка будет аптечный пункт и вы сможете купить все, что нужно.

Понравилась статья? Жмите палец вверх и подписывайтесь на мой канал!