Доброго времени суток, друзья. Сегодня мы поговорим о таком неприятном понятии, как травма.
В бодибилдинге , к большому сожалению, травмы не редкость.
Если вы новичок в тренажерном зале и работаете с малыми весами, это вовсе не означает, что повреждения обойдут вас стороной, просто они могут быть менее выраженными. К примеру мозоли, различного рода растяжения, которые быстро заживают.
Через этот вид травм проходят все начинающие спортсмены.
С течением времени, ваши силовые показатели будут расти, соответственно, рабочий вес тоже. Вот здесь уже необходимо быть предельно внимательным в выполнении упражнений, иначе очередной поход в тренажерный зал может закончиться весьма плачевно.
Почему же возникают травмы ?
1. Одна из основных причин - плохая подготовка тела к физическим нагрузкам, отсутствие разминки. Очень часто некоторые атлеты пренебрегают ею, тем самым рискуя получить серьезные последствия.
2. Гонка за большим весом так же является причиной возникновения травм. Необходимо постепенно, плавно увеличивать свой рабочий вес.
3. Нарушение техники. Для того, чтобы приступить к тому или иному упражнению, хорошенько ознакомьтесь с его техникой выполнения во избежание травмирования.
Виды упражнений, относящиеся к наиболее травмоопасным.
1. Становая тяга. Достаточно тяжелое упражнение, поясница и связки испытывают сильное напряжение. Держите спину ровно при опускании и поднятии штанги.
2. Приседания со штангой. Основная нагрузка приходится на коленные суставы. Разомните как следует ноги, спину и так же придерживайтесь правильной техники.
3. Жим ( грудь, плечи). Плечевой сустав крайне подвижен и хрупок, из-за чего могут быть проблемы с дельтами. Правильная техника выполнения сведет риск получения травмы к минимуму.
4. Подтягивания. Кисти рук находятся в неудобном положении, в связи с чем могут быть травмированы. Не исключайте разминку перед выполнением данного упражнения.
Что делать, если все-таки вы получили травму ?
Если уж так случилось, что не удалось избежать травмирования, необходимо выполнить седущее:
1. Приложите что-нибудь холодное, лед - отличный источник холода , на первых порах поможет избежать опухлости , держите в течение 30 минут, делая это несколько раз в день.
2. Придать покой травмированному месту. В течение нескольких дней ( недель, в зависимости от степени тяжести) старайтесь не нанести каких-либо повреждений на больной участок.
Когда наступает процесс регенерации ( восстановления) травмы, рекомендуется делать прогревания. Важный момент, воспаление должно сойти, иначе тепло только все усугубит.
Так же используйте различные вспомогательные мази (фастумгель, долобене гель и т.п.) , которые значительно улучшат восстановление.
Будьте аккуратны, дорогие друзья. Меньше вам травм по жизни и успехов в спортивных достижениях ! :) Если статья была полезна для вас, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь.