Известно, что подтягивания на перекладине являются лучшим упражнением не только для мышц спины, но и для всего верха тела. Но не каждый знает, что этим упражнением можно серьёзно травмировать плечи. Травма может наступить, если делать это упражнение в таких вариантах, в которых нарушается естественная траектория работы плечевых суставов.
Часто приходится наблюдать, как атлеты, особенно молодые, подтягиваются в опасной технике. Не всегда это заканчивается травмой сразу - неприятные последствия могут наступить спустя годы. Рассмотрим два варианта подтягиваний, которых следует избегать.
Подтягивания за голову
При данном варианте выполнения подтягиваний, плечевой сустав находится в неестественном положении. Особенно вредно это упражнение для тех, кто имеет закрепощённые плечевые суставы. Любое резкое движение, и можно травмировать плечо. Особенно если вы используете дополнительный вес.
Для шейных позвонков данный вариант подтягиваний также не полезен. Многие наклоняют голову сильно вперёд, особенно те, у кого закрепощённые плечи, а это может привести к травме. Если хотите сохранить здоровье суставов и позвоночника - подтягивайтесь к груди. Это движение более естественно и физологично.
Подтягивание максимально широким хватом
Некоторые атлеты полагают, что чем шире хват при подтягиваниях, тем лучше развиваются широчайшие мышцы в ширину. Это заблуждение. Сильно широкий хват не даёт никаких преимуществ для проработки мышц спины. Зато можно перерастянуть плечевые суставы, а это грозит тем, что вы запросто можете травмироваться не только на подтягиваниях, но и на любом другом упражнении, например, жиме штанги стоя. Оптимальный хват в этом упражнении - средний, чуть шире плеч.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые лучшие тренировочные программы из подтягиваний
3 лучших дворовых упражнения