Если цель ваших тренировок - увеличение силы и объёма мышц, а в своих тренировках вы практикуете отжимания от пола, то нет смысла повышать количество повторений, когда вы подошли к порогу 50 раз за подход. Увеличение количества повторов будет способствовать повышению выносливости, но не росту мышц. Нужно увеличивать нагрузку.
В статье "Как накачаться отжиманиями от пола?", мы описали несколько таких способов. Но этот список оказался не исчерпывающим. Усложнить это популярное и доступное упражнение возможно также путём увеличения амплитуды движения. Это можно сделать как при помощи специальных аксессуаров, так и подручных средств.
Отжимания с упорами
Упоры для отжиманий позволяют увеличить амплитуду движения. Также с этими аксессуарами можно изменять расположение рук при выполнении упражнения без всяких ощущений чувства дискомфорта. Ширину рук устанавливайте в зависимости ваших задач, но всегда старайтесь опуститься ниже уровня упоров.
Если у вас нет упоров, то можно использовать другие подручные средства. Это могут быть любые возвышенности. Например, это могут быть книги. Чем больше книг вы подкладываете, тем больше высота и, соответственно, амплитуда движения.
Отжимания между платформ с ногами на возвышении
Это самый сложный вариант увеличения амплитуды в отжиманиях, который годится для опытных спортсменов. Делать его нужно аккуратно, чтобы не травмировать плечи и локти. Если имеются проблемы с этими суставами, то от данного варианта лучше отказаться. Такие отжимания можно выполнять также дома, вместо платформ для упора рук используя например, книги, а вместо возвышенности - стул и тому подобное.
Как видите, повышать нагрузку в упражнениях можно различными способами. Даже в таком простом упражнении, как отжимания от пола. Не забывайте о том, что нужно соблюдать правильную технику, что убережет вас от травм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лёгкий способ научиться отжиматься от пола
30 минут - и вы в прекрасной форме!
Топ-3 главных ошибок новичка в тренажерном зале