Всем привет любители фитнеса!
Сегодня коснёмся такого вида упражнения, как планка, зачем она нужна, и как она повлияет на наш организм, а так же какие ништяки принесёт её систематическим использованием.
Начинаем!
Планка - это статичное упражнение на мышцы пресса, спины, поясницы, плечи, ягодицы.
Практика по 5 минут в день приведёт к эффекту подтянутости кожи, разовьёт баланс и поможет избавиться от объёмов в области талии (живота).
Техника
Будет три слона от техники на которых будет держаться ваша эффективность
- Прямая линия в области спины, то есть мы не округляем и не прогибаем позвоночник. В идеале всё ваше тело должно быть в одну линию
- Без напряжения, расслабленны шея, голова и плечи. Лечить плевую манжету достаточно проблематично и долго, ну о шейных позвонках и разговора нет
- Плечи и локти в одной линии. Если вы захотите помедитировать в таком положении соединив кисти и может сказаться на технике, будьте осторожны
У планки множество вариаций, среди них безусловно есть свои фавориты. И если вы такой(ая) же бенефициар, как я, вот они:
Классическая планка - она выше
Планка с движением таза вверх-вниз
Планка с поворотами корпуса из стороны в сторону.
Последние два я добавил в свою тренировочную программу по прессу и очень доволен.
Планка с движением таза вверх-вниз
Начальное положение
Конечное положение
Планка с поворотами корпуса из стороны в сторону
Естественно в последних двух техникой пренебрегают.
Начинаем с 30 секунд и в идеале за подход выполняем 2 минуты.
