Большинство из нас знает, что регулярные физические упражнения - это залог здоровья. Однако если вашей целью является похудение, то нагрузка должна быть больше обычного. 4 золотых правила, которые в первую очередь предназначены для тех, кто хочет похудеть и не пренебрегает тренировками.
1.Диета
Одного часа в день, посвященного силовым тренировкам, упражнениям на потерю веса и калорий, совершенно недостаточно. Вы должны взять в привычку принципы здорового питания, которые будут способствовать образованию и укреплению мышечного рельефа. Если вы еще не позаботились об этом, то диетолог, эндокринолог или врач общей практики помогут вам подобрать план диеты, которому лучше следовать.
2. Не забывайте чередовать кардионагрузки
Тренировки - это как огромный оркестр: если вы будете играть только на одних барабанах, то вряд ли сможете оценить всю композицию целиком. Кардионагрузки отлично насыщают кислородом организм, очень полезны для сердца, легких и всей системы кровообращения. Однако важно помнить, что в зависимости от ваших целей вам следует варьировать интенсивность, частоту и время занятий спортом. Плюс ко всему, лучше всегда совмещать кардио с прокачкой других мышечных зон — тогда оркестр будет звучать идеально.
3. Силовые упражнения
После жиросжигающих упражнений необходимо обязательно привести в тонус мышцы и еще больше увеличить количество потерянных калорий. Чем больше мышечная масса, тем больше жира мы сжигаем. Это означает, что в вашем расписании обязательно должны присутствовать и силовые, и кардионагрузки.
4. Интенсивность выполнения упражнений
Большинство тренеров придерживаются программ, включающих выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим отдыхом.
Потеря веса -- это нелегкая задача, требующая немалой воли, решимости и настойчивости. Но мы не можем проиграть эту битву. Придерживайтесь этих советов, и успех гарантирован!
