Для построения мышечной ткани организму необходим белок - строительный материал. Но кроме того, организму необходима энергия! Большинство худых парней (эктоморфов) банально не доедают калорий! Какой толк от строительного материала, если "рабочие" обессилены и выдохлись
Сначала наполните свой организм избытком энергии, а потом уже думайте об увеличении количества потребляемого белка. Ведь представьте, что будет со стройкой дома, если закупить самые дорогие стройматериалы, но НЕ платить рабочим и НЕ кормить их пару недель. Да они ваши стройматериалы распродадут и разбегутся! То же самое будет с протеином, который вы едите, но общий калораж при этом не вывозите. Организм его "пустит по ветру"
Так вот, чаще всего присутствует одна и та же проблема: нехватка общей калорийности (а не каких-либо отдельных субстратов). Простейшие законы физики подтвердят, что при нехватке энергии мы будем худеть, при избытке – поправляться. Это золотое и неопровержимое правило термодинамики нашего организма.
Поэтому, чем калорийнее пища – тем больше вероятность наконец сдвинуть с мертвой точки организм и начать прибавлять вес. Ловите ТОП-5 список продуктов, которые помогут вам это сделать:
1) Сало – великолепнейшая штука! Но рекомендую брать только свежезасоленное сало, можно замаринованное в натуральных травах, с чесноком. Но не жареное, не варёное, не копченное. Только свежее, и с аппетитной мясной прослоечкой красного цвета. Лучше всего сочетается с черным или серым бездрожжевым хлебом.
2) Селедка и\или скумбрия – два самых доступных по цене, и в то же время - очумительно полезных и калорийных сорта рыбы. Можно брать малосольные, провесные, но лучше - свежие тушки. Готовить селедку не получится, только засолить (хотя, есть умельцы!). А вот скумбрию можно запечь в духовочке с натуральными травами, дольками лимона и помидора. Пишу - и слюнки текут!
3) Спагетти или паста (макароны из твердых сортов пшеницы). Очень вкусно, питательно, полезно и не требует сложного приготовления. Идеально сочетается с сыром, который нужно потереть сверху на горячие свежеприготовленные макаронные изделия
4)Орехи с сухофруктами – еще один термоядерный реактор калорийности! Но будьте осторожны, орехи являются очень «тяжелой» пищей, что может привести к срыву работы пищеварительной системы.
5) Халва - это просто калорийная бомба. Отличная штука, чтобы набирать массу. Но просто так, с чаем - это слабовато. А вот если запивать молоком – это просто взорвет ваш организм выбросом инсулина! А это и нужно для того, чтобы сдвинуть гомеостаз (постоянство внутренней среды) в сторону набора веса.
Практически все вышеперечисленные продукты содержать много жиров в своем составе. Поэтому, нельзя все это мешать в один день. Помните, что жиры должны присутствовать в рационе, но в меру.