Такое популярное упражнение, как классический жим лежа, имеет свои недостатки. У кого-то он может вызывать проблемы в плечевых суставах, другие считают, что он недостаточно нагружает грудные мышцы, и предпочитают штанге гантели или тренажеры. Однако есть классическое, хотя и забытое упражнение, лишенное этих недостатков – жим штанги с пола.
Жим с пола – упражнение для верхней части тела, позволяющее работать с большими весами без перенапряжения плечевых суставов, повышая таким образом эффективность ваших тренировок.
Жим с пола является предшественником жима лежа на скамье. Выдающиеся силачи прошлого любили это упражнение, например Георг Гаккеншмидт выжимал с пола 160 кг, беря штангу из за головы. К сожалению, со временем жим со скамьи полностью вытеснил это упражнение, и сейчас, за исключением некоторых пауэрлифтеров, мало кто помнит о нем.
Что дает жим с пола
Независимо от того, пауэрлифтер вы или бодибилдер, жим с пола заслуживает места в вашей тренировочной программе, т.к. имеет следующие преимущества:
- Жим с пола требует мощного выпрямления рук, направляя нагрузку на трицепс, а тренировка трицепса с большими весами – ключ к развитию крупных мышц рук.
- Поскольку ноги не участвуют упражнении, вся нагрузка ложится на грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы, развивая чистую силу верхней части тела.
- Жим с пола уменьшает диапазон движения плеча с последующим риском получить травму, позволяя работать при этом с большими весами
Эрик Бах