Увеличение веса часто связано с перееданием и может быть вызвано различными гормональными нарушениями. В то время как набирать вес легко, потерять его нет так то и просто. Различные факторы, такие как стресс, возраст, гены и плохой образ жизни, могут вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к ожирению.
Я определила 9 гормонов, которые вызывают дисбаланс в организме, что приводит к увеличению веса. Кроме того, я расскажу вам, как вы можете держать эти гормоны под контролем. Обязательно продолжайте читать!
Гормоны щитовидной железы
Щитовидная железа находится у основания шеи. Она вырабатывает гормоны T3, T4 и кальцитонин, которые отвечают за поддержание метаболизма организма. Недопроизводство этих гормонов приводит к гипотиреозу. Гипотиреоз часто ассоциируется с увеличением веса, главным образом, из-за накопления воды в организме, а не жира, заставляя человека выглядеть пухлым.
Как этого избежать:
- Потребляйте йодированную соль.
- Ешьте хорошо приготовленную пищу и избегайте сырых овощей.
- Принимайте витамина D.
- Потребляйте продукты, богатые цинком, такие как устрицы и семена тыквы.
инсулин
Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой. Это помогает переносить глюкозу в клетки, которые нужно использовать в качестве энергии или хранить в виде жира, тем самым поддерживая уровень глюкозы в крови. Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов, нездоровые закуски, алкоголь или искусственно подслащенные напитки могут привести к тому, что организм вырабатывает резистентность к инсулину .
Это заставляет мышечные клетки не распознавать глюкозо-связанный инсулин, в результате чего глюкоза остается в кровотоке. Это вызывает всплеск уровня сахара в крови, приводящий к увеличению веса и диабету типа 2.
Как этого избежать:
- Потребляйте зеленые листовые овощи, сезонные фрукты и сезонные овощи.
- Чтобы улучшить уровень омега-3-жирной кислоты, потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна.
- Пейте по крайней мере 4 литра воды каждый день.
- Занимайтесь спортом не менее 4 часов в неделю.
- Избегайте употребления алкоголя, поздних ночных закусок, газированных и искусственно подслащенных напитков.
Кортизол
Кортизол - это гормон, выделяемый надпочечниками, когда вы находитесь в депрессии, тревоге, стрессе, нервном и сердитом состоянии. Его основной функцией является снижение уровня стресса путем повышения уровня сахара в крови, подавления иммунной системы и содействия метаболизму жира, белка и углеводов. Но, учитывая наш часто неправильный образ жизни, наше тело может находиться в постоянном напряженном состоянии, что приводит к секреции кортизола, наносящего ущерб нашему общему здоровью, помогая осаждению висцерального жира и стимулируя созревание жировых клеток.
Как этого избежать:
- Получайте по крайней мере 8 часов сна каждую ночь.
- Избегайте переработанных продуктов питания, жареной пищи и алкоголя.
- Практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию в течение как минимум одного часа каждый день. Это помогает снизить уровень стресса.
- Проведите время с семьей и близкими друзьями. Нет лучшего способа расслабиться!
Тестостерон
Тестостерон часто считается мужским гормоном, но он также секретируется женщинами. Он помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. Возраст и высокий стресс могут приводить к значительному снижению уровня тестостерона у женщин, что приводит к потере плотности костной ткани, потере мышечной массы и ожирению.
Как этого избежать:
- Регулярно тренируйтесь. Это помогает улучшить уровень тестостерона.
- Избегайте алкоголя.
- Потребляйте белковые добавки.
- Включите богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерна, семена тыквы и льняное семя в свой рацион.
прогестерон
Уровень прогестерона и эстрогена должен быть сбалансирован в организме, чтобы он функционировал должным образом. Уровни прогестерона могут снижаться из-за различных причин, таких как стресс, использование противозачаточных таблеток, менопауза и т. Д. Это может привести к увеличению веса и депрессии.
Как этого избежать:
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Попробуйте медитацию.
- Избегать стрессов.
эстроген
Эстроген является основным женским половым гормоном. Любой дисбаланс в уровнях эстрогена в организме может привести к увеличению веса. Высокие уровни эстрогена в организме могут быть вызваны либо перепроизводством гормона, либо из-за диеты, богатой эстрогенами.
Когда уровни эстрогена повышаются, клетки, производящие инсулин, становятся стрессовыми. Это делает вас устойчивыми к инсулину, вызывая повышение уровня глюкозы в крови и приводит к увеличению веса.
Женщины в пременопаузе имеют более низкий уровень эстрогена. Чтобы пополнить запас эстрогена, организм начинает искать другие источники, которые производят эстроген. Одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровень эстрогена падает, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир для пополнения уровней глюкозы. Это приводит к увеличению веса.
Как этого избежать:
- Потребляйте цельные зерна, свежие овощи и фрукты.
- Избегайте алкоголя.
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Избегайте обработанного мяса.
Лептин
Лептин - это гормон, который регулирует энергетический баланс в организме, подавляя голод. Но когда мы едим пищу, богатую содержанием сахара, избыток фруктозы превращается в жир, который попадает в печень, живот и другие области тела. Эти жировые клетки секретируют лептин.
Поскольку все больше и больше лептина секретируется, организм становится десенсибилизированным к нему. Это заставляет мозг прекратить принимать сигналы, чтобы избежать еды.
Как этого избежать:
- Избегайте пищи, богатой содержанием сахара. Потребляйте не более 3 порций фруктов в день.
- Потребляйте темно-зеленые листовые овощи.
- Избегайте переработанных продуктов.
- Рекомендуется 7-8 часов ежедневного сна.
- Держите себя увлажненным!
грелин
Секретируемый грелин известен как гормон голода. Грелин стимулирует аппетит и увеличивает осаждение жира. Уровни Грелина также высоки, когда люди находятся на строгой диете или голодают.
Как этого избежать:
- Регулярно тренируйтесь.
- Ешьте каждые 2-3 часа.
- Выпейте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды.
- Ешьте свежие фрукты, овощи и продукты, богатые содержанием белка.
мелатонин
Мелатонин - это гормон, который регулирует сон и бодрствование. Пока мы спим, организм высвобождает гормоны роста, которые помогают организму залечить, улучшать состав тела и наращивать мышечную массу. Но если мы не получаем надлежащего сна , этот процесс заживления нарушается, вызывая стресс и в конечном итоге приводя к увеличению веса, вызванному воспалением.
Как этого избежать:
- Не ешьте поздно ночью или просто перед сном.
- Достаточно спать.
- Спите в темной и холодной комнате.
- Перед сном отключите все гаджеты.
Хотя некоторые из названий гормонов могут казаться сложными, мы уверены, что вы уже поняли, какой гормон, вероятно, заставляет вас набирать вес.
Ставьте класс если вам эта статья оказалась интересной.