В предыдущей статье мы уже определились, как отличать голод от аппетита. В этой продолжим рассматривать другие явления, с чем чаще всего люди путают физиологический голод, и ответим на злободневные вопросы: «есть или не есть» и «как нужно есть, чтобы НЕ поправляться».
Помимо аппетита многие часто путают физиологический голод с эмоциональным: желанием приглушить свои переживания или хотя бы отвлечься от них. Обозначим нюансы, который помогут вам расставить все точки над "и".
Эмоциональный голод появляется неожиданно, как непреодолимое желание съесть что-то определённое, например шоколад. Физиологический голод усиливается постепенно, и удовлетворить его может любой продукт.
Эмоциональный голод может появляться через 10 минут после еды, а физиологический возникает не менее чем через 2 часа.
Так же не нужно забывать, что физиологический голод ощущается непосредственно в желудке. А эмоциональный – это как «идея поесть», иногда его ещё называют «голодом в голове». Хотя и в теле тоже эмоции ощущаются, но если мы будем внимательны к себе, то заметим, что они вовсе не в желудке.
Многие люди также принимают решение поесть, основываясь вообще не на ощущениях, а на расписании или каких-то других убеждениях и нормах поведения. Эти люди едят строго три раза в день и не отказываются от угощений, чтобы не обидеть хозяев. Их выбор так же далёк от идеала, так как не имеет ничего общего к прислушиванию к своему организму.
А теперь отвечаем на наш злободневный вопрос: как же всё-таки нужно есть, чтобы не поправляться.
Ответ такой: если 80% ваших приёмов пищи основаны на физиологическом голоде, а 20% на других причинах, то организм будет справляться со случающимися иногда избытками пищи, и поправляться вы не будете.
Заботьтесь о себе! Прислушивайтесь к своему организму, кушайте по голоду!
Практическое упражнение, благодаря которому вы сможете безошибочно определять физиологический голод, описано здесь.
Понравилась статья? Ставьте лайк! Делитесь с друзьями! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации.