Плавание на любой воде подразумевает выполнение поворотов. Для того, что улучшить свои показатели времени и показывать высокие результаты в любом бассейне, необходимо освоить технику поворотов.
Длина дистанции для пловца может варьироваться от 50 до 1500 метров, длина плавательного бассейна может составлять 50 метров (длинная вода), но чаще всего спортсменам приходится тренироваться на короткой воде, то есть в бассейне длиной в 25 метров. Повороты у стенки бассейна – это распространенный маневр, который пловцу приходится по многу раз повторять, как на тренировке, так и на соревновании.
Если поворот выполнен правильно, то спортсмен не теряет на него времени и сохраняет заданный ритм, к тому же он экономит свои силы для дальнейшего заплыва.
В каждом спортивном бассейне отведена поворотная зона, она продолжается на 7,5 метров от каждой поворотной стенки. Если речь идет о плавании в стиле кроль на груди или спине, то поворот начнет с погружения головы под воду по мере приближения к стенке, в стилях брасс и дельфин поворот предполагает касание руками, поворот продолжается до совершения обычных плавательных движений уже на поверхности воды.
Какими бывают повороты в плавании?
Спортивная практика предлагает использовать несколько разновидностей поворотов.
Поворот, который выполняется в горизонтальной плоскости, осуществляется при движении по кругу от вертикальной оси в пространстве. Преимуществом таких поворотов является то, что положение тела до поворота сохраняется таким же и после вращения. То есть если вы плывете на гуди и приближаетесь к стенке бассейна, то вращение в горизонтальной плоскости на 180 градусов подготовит вас к толчку для дальнейшего движения в точно таком же положении, на груди. Это один из самых простых в техническом плане поворотов, но он отнимает у пловца много полезного времени.
Повороты вокруг горизонтальной пространственной оси, выполняются преимущественно в вертикальной плоскости. Для того, чтобы выполнить такой поворот, необходимо совершить вращение на 180 градусов в вертикальной плоскости. То есть если вы плывете к бортику бассейна на груди, то после совершения поворота вам придется сделать дополнительное вращение вокруг продольной оси собственного тела, только тогда вы вновь примите положение на груди.
Повороты в вертикальной плоскости используются профессионалами мира плавания. Научиться выполнять такие повороты очень непросто, на их отработку уходит много сил и времени. Однако, спортсмены делают свой выбор в их пользу по причине ряда неоспоримых преимуществ. Главное из них – это максимальное уменьшение инерции, которого пловец добивается правильной группировкой тела. По времени такой поворот займет от 0,6 до 0,8 секунды, учет ведется от момента касания до отталкивания от бортика.
Повороты в вертикальной плоскости могут быть открытыми и закрытыми. Пи открытом повороте спортсмен делает вдох параллельно с вращением. Закрытые повороты отличаются, при них вдох совершается перед поворотом, при вращении дыхание задерживается, а затем следует выдох.
Любой поворот содержит в себе несколько стадий:
- Приближение к стенке бассейна и касание;
- Вращение;
- Отталкивание от стенки;
- Скольжение;
- Начало движений плавательного цикла;
- Выход тела на поверхность.
Соответствие стиля плавания и типа поворота
Для каждого из сталей плавания целесообразнее использовать определенные виды поворота. Предлагаем ознакомиться с видами поворотов, а также со стилями плавания, для которых они подходят.
- Простой закрытый поворот – кроль на спине, кроль на груди, брасс на груди, плавание на боку, баттерфляй (дельфин);
- Простой открытый поворот – кроль на спине, кроль на груди, брасс на груди, плавание на боку;
- Поворот «Маятник» - кроль на груди, брасс на груди, плавание на боку, баттерфляй (дельфин);
- Кувырок с поворотом – кроль на спине, кроль на груди, плавание на боку.
Если вы изучите технику каждого из поворотов, то поймете, что можете их освоить. Когда спортсмен использует несколько стилей плавания и переходит от баттерфляя к плаванию на спине или от брасса к кролю, он будет использовать повороты, схожие со стилем «Маятник». Если же от плавания на спине нужно перейти к брассу, то удобнее будет поворот с кувырком.