Меньше нагрузки на поясницу
Известно, что самый большой недостаток как становой тяги, так и приседаний со штангой – это избыточная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Выполнение этих упражнений требует, чтобы вес находился на некотором расстоянии от центра тела (от бедер), и в итоге спина используется так, как используют лом, чтобы поднять тяжелый камень.
В итоге ваши разгибатели спины, и особенно поясница, оказываются слабым звеном, которое не дает вашим ногам развить максимальную мощность и силу. Это не говоря о том, что даже небольшая ошибка в становой тяге с хорошим весом чревата травмой.
Конструкция трэп-грифа позволяет перемещать вес вдоль центральной оси тела, уменьшая таким образом нагрузку на позвоночник.
Больше мощности
Тяга трэп-грифа не только более безопасно для позвоночника. Она также более эффективен для тренировки максимальной силы и мощности.
Было проведено исследование, в котором сравнивались уровень максимальной силы, скорости и мощности, производимые при тяге трэп-грифа и в классической становой тяге. Выяснилось, что мощность, развиваемая с помощью тяги трэп-грифа выше, т.е. трэп-гриф позволяет перемещать больший вес за меньшее количество времени.
Легче для начинающих
Освоение правильной техники классической становой тяги – непростое дело. Это может потребовать несколько месяцев, а то и лет тренировок.
С трэп-грифом все гораздо проще. Его конструкция предполагает более вертикальное расположение торса, это позволяет перемещать вес с гораздо меньшими требованиями к технике. Движение коленей не ограничено грифом спереди, и опускаться можно ниже, чем в обычной становой тяге.
Выполнение